腹筋と一緒に体幹を徹底的に鍛える！ 1日10回自宅トレ

自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットだけ。今回はVアップを紹介します。

Vアップ

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仰向けになり、腕を頭上に伸ばします。息を吸いながら、おへそを床の方に引き込みます。 吐きながら上体を起こし、脚を伸ばしたまま持ち上げます。上げた足を手でタッチします。 体を下ろして繰り返しましょう。ゆっくりとコントロールしながら、10～20回ずつ繰り返してみましょう。

難しい場合は、前腕（ひじから先）を床について体を支えましょう。ここから、ひざを曲げ、太ももが床と90度になるように持ち上げます。上半身を床に下ろしながら、脚を前に伸ばします。クランチで上体を起こし、ひざを胸の方に引き寄せます。

Adele Jackson-Gibson/15 Best Ab Exercises for Women to Get a Strong Core /Seina Ozawa（翻訳）

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