腹筋強化、姿勢改善とともに運動能力も高める自宅トレ

2020/04/11(土) 07:00

自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットだけ。今回はデッドバグを紹介します。

デッドバグ

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仰向けになり、手首が肩の真上にくるように腕を上げます。脚をお尻の真上に持ち上げます。脚はまっすぐ伸ばしましょう。お腹を引き込んで床に近づけます。まず、右脚と左腕を床スレスレのところまで下ろします。脚と腕を再び持ち上げ、天井方向に戻します。次に、左脚と右腕を下ろします。動かさない方の手足は、常に天井方向へ伸ばした状態を保ちましょう。両側同じ回数ずつ繰り返します。ゆっくりとコントロールしながら、10～20回ずつ繰り返してみましょう。

コーディネーション能力（運動神経）が求められる動きです。腕と脚を片方ずつ動かすのが難しい場合は、ゆっくり行ってみてください。どちらの腕と脚を床に下げ、どちらの腕と脚を上げたままにするのか、少し考える時間を取るといいでしょう。

ほかの動きと同じように、腰を床につけておくことが大切です。腰が反ってしまうようであれば、腕と脚を下げすぎているので、少し持ち上げて行いましょう。