骨盤まわりの深層外旋六筋を鍛える！お尻トレーニング

2020/06/08(月) 12:00

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。 image via shutterstock

股関節のインナーマッスルを鍛える

「お腹の奥」とともに使えるようになりたいのが、股関節のインナーマッスルである「深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）」。KANAMI式バーオソルでは、この部分を「おしり下」と呼んでいます。

※解説のために体の片側のみに示している筋肉もあります

「深層外旋六筋」は、股関節の外旋（がいせん・外に開くこと）に欠かせない筋肉です。きちんと機能することで骨盤全体に安定性をもたらします。

それでは、先に練習をした「お腹の奥」の引き上げにプラスして「おしり下」の引き締め感覚スイッチをオンにしていきましょう。レッスンのなかでも、ふたつを同時に意識する場面がよく出てきます。

「おしり下」の引き締めプラクティス

あお向けの状態で「お腹の奥」を引き上げる坐骨を内側に引き寄せるイメージで「おしり下」を引き締める引き締めたとき、脚が外旋（ひざが外に開く）していれば成功！

Check！
坐骨を内側に引き寄せるような意識で！

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。