腹斜筋を鍛え上げる！「設置面おしりだけ」の体幹強化トレ

2020/06/30(火) 12:00

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。 image via shutterstock

ラストエクササイズ！「フィンガースナップ」

座位の状態で脚を持ち上げたまま、ツイストを加えていきます。ラストエクササイズ、楽しんで！

（1）準備
骨盤を立てて座り、「お腹の奥」を意識。両ひざを曲げて足首をクロスしたら、姿勢はキープしたまま上体をやや後ろに倒す。

（2）体をツイストして、フィンガースナップ
姿勢をキープしたまま、脚を持ち上げて腰からツイスト。8回指を鳴らしたら、反対側にツイストして8回。4回ずつ→2回ずつ→1回ずつ×2……と続ける。

（3）長座で深呼吸＆ストレッチ
1回ずつを終えたら、脚を床において呼吸を整えながら前屈。

（4）足を組み替え同様に
足首を逆にクロスさせて、もう一度（2）～（3）を行う。

体幹強化、ウエスト引き締め、肩こり解消

Point！
スピードが速くなると姿勢が崩れがち。ツイストは、腕だけでなくしっかり腰からひねりましょう。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。