心の緊張がほぐれる刺激法／呼吸が変わるとラクになる #04
──MASHING UPより転載
｢心が落ち着いたり体がラクになったりする｣と、いま話題の｢呼吸｣。呼吸・整体コーチの松永真美さんに、短期集中連載で綴ります。
緊張しているときや、肩肘を張って頑張ろうとしているとき。そんなときって余裕がなくなりますよね？
周りが見えなくなって、自分本来の力が発揮できなくなったり、余計なことを言ったりしてしまったり。後から振り返って、なぜあんなことをしてしまったんだ……と後悔。そんな経験があると思います。
でも、心身共に落ち着いている状態のときは、どうでしょうか？
温泉に浸かったり、自然の中にいたり、そんなときって、なんとなく視野が広がり、あ、思っていたより疲れていたんだな、とか、結構頑張りすぎちゃってたな、風が気持ちいいな、とか、そんな風にいつもは気づかないことに気づいたりしませんか？ 発想力が豊かになり、相手への気遣いが自然とできたりしませんか？
呼吸が落ち着くと、心身が安定する
きちんと呼吸ができるようになり、ふだんの呼吸が落ち着いてくると、体がどっしりと安定してきます。
すると、自分の中に静けさ、スペース／ゆとりが生まれ、自分に起きること、自分の身の回りに起きることに繊細に気づくようになります。風が秋になった、というような季節の移ろいをはじめ、人の表情や感情などのわずかな変化にも気づくようになります。
息が本来のところに落ち着くということは、心身共にどっしりと落ち着いた状態にいるということです。静かな自然の中にいなくても、都会にいたとしても、自分の中にスペース、静けさがある状態、ということです。
すると、環境や状況が変わっていないにも関わらず、見える世界が変わるようです。
息と体の力みをぬく刺激法
以下は、呼吸が落ち着き、文字通り、肩肘を張らずに緩んだ状態を体験する刺激法です。体に感じる刺激をただただ感じているうちに、肩だけでなく、全身の力が抜けていきます。
息が落ち着き、忙しく動いていた頭もスローダウン。体の感覚を感じやすくなります。
肩を開ける
1．背筋は伸ばさず、胸も張らず、椅子に座りましょう。腕は体の横にぶら下げておきます。
2．左肩に右手を軽く置きます。
3．左肩が1mmもいからないように気をつけながら、左の肘が曲がらないようにします。
4．3の状態をキープし、注意しながらゆっくりと左手を体から離していきましょう。
5．少し経つと（腕が30度くらいの角度が目安です）、左腕に刺激を感じます。ビリビリする、痛い、重い、みなさんいろいろな表現をされますが、なんとも言えない刺激です。
6．そのポジションと刺激をキープして、30秒ほどその刺激を感じましょう。
左右2〜3セット行います。
※次回は10月4日（日）公開予定です。
ストレスフリーになるヒント
松永真美（まつなが・まみ）
呼吸・整体コーチ。東京外国語大学卒業後、出版社に勤務。007年よりサッチャデーヴァ・ダース師のもとでマインドフルネスの探求を、2014年より森田敦史氏のもとで呼吸・整体の学びをスタート。現在も探求を続ける。自分、そして自分をケアすることに向き合ってきた経験を生かし、本来の自分に気づくお手伝いをしている。https://www.nowhereme.net/
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