Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は腹筋と脚を鍛える一石二鳥のトレーニングを紹介します。

腹筋＆脚やせトレーニング

（1）床に仰向けになり、両足を体に垂直になるように上げた状態からスタート。

（2）足を左右に大きく開き（いわゆる“足パカ”）、足を閉じます。

（3）腹筋を使って上体を起こしたら、背中を床につけて元の姿勢に戻ります。

この動きを10回×3セットを目安におこないましょう。上体を起こすときは、首に力が入らないように意識し、おへそをへこませてしっかりと腹筋を締めることがポイント。上体をおろすときもフッと力を抜いてしまうのではなく、腹筋を使ってゆっくりと戻ってください。

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