足先が冷える人は試して。すねの筋肉｢前脛骨筋｣を伸ばして毛細血管の血流アップ

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は冷え解消に役立つ「前脛骨筋のストレッチ」を紹介します。前脛骨筋とは脛（すね）の部分にある筋肉です。

前脛骨筋のストレッチ

（1）正座をし、床と膝でストレッチポールを挟みます。ストレッチポールがなければバスタオルをきつく巻いたものでもOK。

（2）背筋を伸ばし、かかとに体重をかけるイメージで重心を後ろに置きます。

（3）呼吸をしながら、20秒キープします。

足先には毛細血管が集まっていますが、前脛骨筋がかたくなると毛細血管に血液が届かなくなり、冷えにつながってしまいます。

ヒールを履く人や靴ひもを結ぶときなどにうまくしゃがめない人、足首を回してもうまく円を描けない人は、この筋肉がかたまっている可能性が大。足に冷えを感じていたら、このストレッチも対策のひとつに加えてください。ストレッチは片足ずつでもOKです。

また、前脛骨筋はふくらはぎにも関係しているので、前脛骨筋をゆるめると足を動かしやすくなり、美脚作りにも効果的です。

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