Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は｢ぽっこりおなか対策｣のエクササイズを紹介します。

ぽっこりおなかに効くエクササイズ

（1）床に座り、足を上げて、おへそはへこませたままキープ。

（2）ダンベルを手に持ち、ひざを胸のほうへ引き寄せたときに、膝の下をくぐらせます。

（3）10回おこない、逆回しであと10回。体力に応じて2〜3セット挑戦してみてください。

体幹を強くし、下腹をへこませるエクササイズです。テレビを観ながらでもできる手軽さもいいですよね。

ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルやミニボールでもOK。太ももの前側がつらくなるようでしたら、足を引き寄せるときに付け根から動かすように意識しましょう。呼吸は止めずにおこなってくださいね。

次回は、新年から習慣にしたい「プランク」をご紹介します。

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