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就活に面接はつきもの。

あがり症だったり、大勢の人の前で話すことが苦手だったりする人は「緊張してうまくいかないんじゃないか......」と不安になってしまいます。

専門家の意見はさまざまあれど、本当に知りたいのは、自分と同じ就活生が実際に行って、本当に効果があった緊張のほぐし方。

そこで今回は、就活生が「面接」のとき実際に試して効果があった、緊張のほぐし方8選を紹介します。

就活生は「面接」のどんな場面で緊張する？


まず、面接のとき、就活生がどんな場面で緊張したのかを具体的に聞いてみたところ、面接中に起こる緊張には大きく3つのパターンがあることがわかりました。

1. 準備不足パターン

面接への準備不足が原因で、緊張が高まりすぎてしまうのが、準備不足パターン。

就活生の声には、

  • 事前に予想していた質問ではなく、何も答えられなかった
  • 大学で何を勉強していたかをうまく答えられず、あまり勉強をしてこなかったことを見抜かれた
  • 自分から出した話題について答えられなかった

などがありました。

ただし、このパターンは、面接に向けてしてきた自分の努力次第で解消できるもの。

あがり症の人はとくに、緊張を最小限におさえるためにも、しっかりと準備をして面接に臨みましょう。

2. 思考停止パターン

また、事前準備をしていたとしてもその場の予想外なできごとのせいで、緊張から思考停止してしまう……なんてパターンも。

就活生の声には、

  • 質問されたとき、隣の人に自分が考えていたことと同じことを先に言われてしまい、頭が真っ白になってしまった
  • 途中で質問の内容がわからなくなってしまった

などがありました。

3.悪循環パターン

緊張がさらなる緊張をよび、悪循環に陥ってしまうのがこのパターンです。

就活生の声には、

  • 話すときに緊張で声が震えてしまい、さらに緊張してしまった
  • 笑顔をつくろうと意識したが、よけいにひきつってしまった
  • 自分をよくみせようとして、話を大きく盛ってしまい、ウソだとばれないか緊張してしまった

などがありました。

緊張の分析をすることの重要さ

以上の３つは、どこから緊張がやってくるのかを説明したものです。面接を受ける人それぞれに、違った緊張の根源があるはずです。

自分はなぜ緊張するのか・・・。準備不足なのか思考が止まってしまうのか悪循環を生んでしまうからなのか、原因をしっかり突き詰めてみてください。

原因がしっかり把握できると、その対処法もクリアに見えてきます。なので自己分析して緊張の原因を探るというのは、とっても大切なのです。

「面接」に効果的な緊張のほぐし方8選


準備不足による緊張は、事前の努力によっていくらでも解消できるはず。

しかし準備をしっかりしても、その場の雰囲気にのまれて、緊張がおさまらない……！という人も。

そんなあがり症の人のために、就活生が面接のとき実際に試して効果があった、簡単にできる緊張のほぐし方8選を紹介します。

1. 深呼吸をする

呼吸が浅くなって、脈拍が高くなることでより緊張が高まってしまいます。

そのため緊張をほぐすには、深呼吸をすることが効果的です。効果的なやり方は、吸う息よりも吐く息を意識すること。ゆっくり長く、口から笛を吹くように吐きましょう。

2. トイレで変顔をする


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