産後ダイエットで20kg減量に成功！〜食事改善編〜
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こんにちは、meguです。今回は私の食生活についてご紹介します。
自分の身体は食べたものからできています。なので、食べるものをきちんとコントロールすることで、理想のボディを作ることができるんです。
でもだからといって、極端に食べるのを制限するのはNG。私も以前そんな失敗を経験したことがありました。
「ダイエット」＝「食べる事を我慢」？
私も過去に「食べなければ痩せるのでは？」と思い、食事の量を極端に抑えたことがありました。
食べる量を減らし、食事の質も考えず、ただひたすら空腹に耐えていたんです。
実際体重はぐんぐん落ちていきました。
久しぶりに会った友達には、
「ちょっと痩せすぎじゃない？大丈夫？」
と心配され、姉にも、
「ちょっとヤバすぎる！おっぱいもペッタンコやん！！」
と言われました。それでも、まだ自分は太いんだ、と思っていました。
いま考えると完全に拒食症の一歩手前です。
私は幸運なことに、ふと鏡を見た時に我に返り、気付くことができました。
きちんと食事を摂ることを心がける
それからというもの、今は食事の質（バランス）を意識して、食べるようにしています。
基本は和食が中心。なるべく魚を食べるようにしており、色々な野菜を摂ることも忘れません。
もちろん、生理前などは食欲に負け甘い物も食べたり、飲み会があれば皆と楽しむ事もあります。
甘い物や飲み会まで「絶対我慢」という人もいますが、そこまでしたら人生楽しくない！ その分、運動やお家ご飯でバランスをとればいいんです。
megu流、食べ過ぎないための3つの秘訣
ただ私も色々な工夫をして、なるべく食べ過ぎないように気をつけています。
その1. ごはんは100gまで
ごはんは炭水化物なので、食べ過ぎるとやはり太りやすくなってしまいます。そのため私は1回の食事にごはんは100gまでと決めています。
100gと決めてからはおかわりをしたい、という気持ちもなくなりました。ただこれは人によって適切な量が異なると思うので、自分のちょうど良いと思う量をみつけてくださいね。
その2. サラダをたくさん食べる
ごはんが少ない代わりに私はサラダをたくさん食べます。これがかなり効果的で、お腹いっぱいを10割とすると、いつも8〜9割くらいの満腹感を得ています。
