グーグルも採用した最強のメンタルケアテクニック「認知行動療法」を手軽に実践する7ステップ
- 17
最強のメンタルケア技法「認知行動療法」とは？
「パレオな男」では、よく「認知行動療法」を取り上げることがあります。
ヒトが持ってる思考の「偏り」とか「エラー」を修正してメンタルを治そう！ってタイプのセラピーで、とにかく現時点でのデータ数は最強。深刻なうつ病や神経症に効果が高いのはもちろん、「上司に怒られてへこんだ……」とか「またタスクをこなせなかった……」ぐらいの日常的な悩みも解決してくれるんですな。
そのため、個人的には「認知行動療法」は現代人の基礎教養ぐらいに思ってるわけですが、思えば「パレオな男」には具体的な使い方を書いてないんですよ。「自動思考キャッチトレーニング」とか「ぐずぐず主義克服シート」といった個々のテクニックは紹介してきたものの、ストレスが発生してから解決するまでの流れを一連のステップとして取り上げてこなかったんですな。
ってことで今回は、日常のメンタルケアに絶大な威力を持つ「認知行動療法」を使いこなすための手順を、7つのステップにわけてご説明します。その意味では「パレオな男」に書いても問題ないネタではありますが、お役立ち度が高い内容なので、こちらで取り上げることにしました。
この記事は過去記事の為、今入会しても読めません。ニコニコポイントでご購入下さい。
- 2024/04/28これからを生き抜くために必要なナンバーワン能力「戦略的思考」を鍛えようぜ！#6「レベルシフト」
- 2024/04/30あの一流学者はどんな【モーニング・ルーチン】を採用しているのか？
- 2024/05/02【2024年版】買って損なしのレスベラトロールはこれだ！（最新の効能データつき）
- 2024/05/04あの一流学者はどんな【睡眠ハック】を採用しているのか？
認知行動療法の凄さは「パレオな男」の記事を読んで認識していましたが、今まで具体的なステップが分からず、また自分で調べても分かり易い説明を見つけられず実践してきませんでした。
今回の記事で一連の流れがわかったのでトラブル時に取り入れようと思います。
ありがとうございます。
いつもありがとうございます。早速実践してみます。
これは強烈な方法ですね。
クズ先輩社員でイライラしていることがありましたが、捉え方が変わるだけで落ち着きました！
この記事だけで540円以上の価値ありますね！
早速試してみます！
パレオさんがお勧めする認知行動療法の基礎となる本があったら知りたいです。
職業柄、とても興味あるのですがどの本を読めばいいのか種類が多すぎて困ってます。
>>12
既にご存知かも知れませんが、パレオさんが書籍やブログでよく参考文献として挙げる本はこちらの本ですね。
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4791109074/ref=nosim?tag=maftracking142669-22&linkCode=ure&creative=6339
やらなくては意味がないですね。
実践してものにしないと価値がでてきませんね
６で感情が湧かなかったので先に進めずに困ってます。
いいアドバイスがあれば教えてください。
>>15
じゃあとりあえずは感情が湧かなかったでいいと思いますよ。
ただ、その気持ちを1.自分のものか、他人のものか、2.過去のものか、未来のものか3.ポジティブか、ネガティブかで考えてみたらどうですか？これはインナーパーソナリティ訓練法ってやつです。もしかしたら何か近い感情が思い付くかも。
詳しくはパレオさんのブログに書いてあります。→https://yuchrszk.blogspot.com/2017/09/blog-post_19.html?m=0
素晴らしい。理に適ったテスト。慣れてくれば頭の中で整理できそうですね。今から購読する人はこの記事も買った方が良いですよ