メンタルの改善に効く運動の仕方を徹底的に調べたよ！という研究

 

運動がメンタルを改善するのはもはや常識でして、

 

• メンタルを改善するための「運動の最適ライン」はこれだ！
• 「メンタル悪化を予防するエクササイズ」の最低ライン

 

なんていう精度が高いデータがいろいろ出てるわけです。なので、ムダに落ち込まずに暮らしたいなら、とりあえずエクササイズしとくのが吉。

 

 

で、新しく出た論文では、「メンタルに効く運動のしかたを徹底的に調べたよ！」って内容になってて非常によかったです。

 

 

これは深圳大学の研究で、過去に出た「運動とメンタル」のデータから精度が高い38件を抜き出してまとめた系統的レビューになっております。データごとのバラツキが大きいせいでメタ分析までは行ってないんだけど、従来研究よりも信頼感が高くていいんじゃないでしょうか。

 

 

ここでチェックしたポイントは、

 

1. どれぐらいの運動強度がいいのか？
2. どれぐらいの運動の長さがいいのか？
3. どんな運動のタイプがいいのか？

 

などなど。どんなふうにエクササイズすれば一番メンタルに効くのかを調べてくれたわけっすな。いいですねぇ。

 

 

では、チェックポイントごとに結果を見てみましょうー。

 

　

[SiroKuro（ID：78553860）]

もっと無酸素とりいれてみるか...

[ゲスト（ID：49701845）]

記載の運動時間は運動を行なっている時間ですか？それとも、運動と運動の間の休憩時間も入りますか？

[ヨウいちム（ID：65611857）]

非常にシンプルな結論で、実践しやすいですね。

[みらぼく（ID：6775641）]

100回スクワット続けてたらメンタル改善しました

[はづき（ID：79914212）]

ハードルが低くてホッとしました
これなら毎日続けられます