「朝ごはんを抜いた状態で運動をするのはどこまでアリか？」問題について超じっくり考える：2019年版

 

「運動で体をしぼるのは結構ムズかしいよ！」とは「パレオダイエットの教科書」にも書いてることで、どれだけ走ろうが筋トレをしようが、どうしてもカロリー削減には勝てないんですよね(R)。

 

 

その理由についてはいろいろありますけど、

 

• そもそも運動で削れるカロリーは小さい

• 運動をすると、そのあとで大食いをしちゃうケースも多い(R)

• 運動をするとNEATが減っちゃう（運動したせいで日中に体を動かさなくなる）(R)

 

みたいなところが代表的なところ。運動でせっかくカロリーを削ったのに、それが帳消しになるような行動を取ってしまうのが人間であります。

 

 

運動後にハイカロリーなものを食べたくなっちゃう問題

特に大きいのは「運動後の大食い」問題で、その流れをざっくり説明すると、

 

1. 運動のおかげで体内の糖質が燃えて、肝臓内のグリコーゲンが少なくなる
2. 肝臓内のグリコーゲンが少なくなったのを

[あおい（ID：72478852）]

本文とは関係ないけど、朝食抜きと睡眠の質って関係ないのかなぁ

[Kaito.（ID：16007205）]

リーンゲインズナーとして、これは知っておいて良かったです！

[no（ID：13729434）]

>>1
参考文献どこか分かんないですけど、プチ断食すると睡眠の質が上がるって報告あったと思いますよ！

[糸こにゃっく（ID：31216771）]

ダイゴさんは「朝食抜き」+「朝のhiit」を習慣化してたから、オレも真似してるんだけど、これを見る限りだと辞めたほうがええんかな？

うーむわからん

[んんんほ（ID：39895687）]

体を引き締めるのが目的であれば
・朝に軽いトレーニング（緩めのHIITなど）
・午後に激しめのトレーニング
この時更に体を引き締めたいのであれば午後のトレーニング後には一切糖質を摂らない
体脂肪が低めで尚かつ短期間で更に引き締めたいのであれば空腹時にトレーニング
体脂肪が多めなら空腹時トレーニングは意味なさげ
※（過食を抑える効果はあるので脂肪減少に直接効果はないが、摂取カロリー削減で痩せる？）

睡眠の質向上目的であれば
・午後のエクササイズ後も好きに糖質を摂る、寝る前を意識して摂る
・身体にストレスを蓄積させない為に運動やHIITの強度を考える

パレオな男を見つつ考えましたが難しいですね…

[こう（ID：27042428）]

いつも楽しく拝見さしてもらってます。
空腹での運動で筋肉が減ってしまう事は無いのでしょうか?
また空腹により筋トレなどの運動はパワーが出ない気がするのですがその辺はいかがでしょうか?

[Ryohei Yamauchi（ID：43847161）]

>>4
朝の激しい運動は怪我に繋がる、とDAIGOさんが言っていました…

[レイ（ID：51120260）]

>>7
以前、みやじーも起きてすぐ運動するのはよくないみたいなこと言ってました。ノートが失くなってしまったので理由は忘れてしまいましたが……

[しょう（ID：17298099）]

ダイエットでリーンゲインズやりながら朝起きてHIITはストレスが強かったので継続は中止しましたが、中止しても痩せ続けているので空腹軽減として軽い運動を意識しようと思います。リバウンドしない月2㎏減量までを目安にするダイエットに限ればカロリー制限だけでいけますからね。ただリーンゲインズ+カロリー制限+寝起きHIITをやっていた時の減量スピードはすごく高かったです。

[へな猪口侍（ID：5384657）]

DaiGoさんは、朝起きて直ぐにバーピーのHIIT×3セットやってるとニコ生でおっしゃっていた気がしますが。

[ゲスト（ID：84345473）]

クロスオーバーの試験のところ、「23祭」になっております。パレオさん、いつも応援しております。Take it easy!!haha

[髑髏（ID：10106513）]

実際朝起きてから間もない時間なのか、単純に朝早い時間帯なのか
クロノタイプによっても変わってくると思うので
気になるとこではありますね。