1過去1カ月の幸福度＝80
2直前の幸福度＝60点　ストレスレベル＝70点
3直後の幸福度＝80点　ストレスレベル＝10点
4対人関係でイラッとして、さらにイライラが持続してしまっていたので、実験的に実践。
普段はそういう時に少しだけ時間を作り、呼吸瞑想や電車のメタファーを実践していました。セルフコンパッションブはこれらよりも短時間で効果があり、効果も高いように感じました。
瞑想のように習慣とするだけでなく、日常生活で実際にストレスがかかった時にも使えるなぁと思いました。
今後は「イライラする体験」を「セルフコンパッションブレイクを実践できるチャンス」と置き換えてみようと思います。
ちなみに寝る前にも呼吸瞑想、タイガータスクを習慣にしており、今週からはセルフコンパッションも加えていますが、その時には特に変化は感じられなかったです（もともとストレスレベルが低かったからか）。