A;片足立ち、何秒できますか？健康寿命が長い人に共通する4つの力（婦人公論2024年12月22日）横山美帆 順天堂大学医学部附属 順天堂医院・健康スポーツ室
健康寿命のために必要な4つの力
この指導を行うなかで、健康寿命が長い人は、「脚力」「バランス力」「柔軟力」「握力」が高いことがわかってきました。そのため、健康スポーツ室では、その４つの力を満遍なく鍛えることを重視しています。
「脚力」は歩くための筋力。とくに鍛えたいのは、お尻や太ももといった下半身の大きな筋肉です。歩く、立つ、座るなど、生活動作に大きく影響します。
「バランス力」は転倒しないための筋力。加齢でバランス力が低下すると、転倒しやすくなります。転倒による骨折、そこからの寝たきりを防ぐためにも重要な力です。
「柔軟力」はケガをしないための力。たとえ転んだりぶつかったりしても、柔軟性があればケガを避けられる可能性が高まります。
最後
孫崎享のつぶやき
健康寿命が長い人は「脚力」「バランス力」「柔軟力」「握力」が高い。「脚力」は歩くための筋力。特に鍛えたいのは、尻や太ももといった下半身の大きな筋肉。歩く、立つ、座るなど、生活動作に大きく影響。 「バランス力」は転倒しないための筋力。ペットボトル開けられないは要注意。
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コメント
コメントを書く脚力、バランス力、柔軟力、等等、私の場合、どれ一つ誇れる状態にはありません。鍛えるにしても、限界を感じるだけです。
従いまして、務めるのは、快眠、快食、家事手伝い、旅、読書、夢なんです。
個人的にはフレイル予防としては、趣味を持つとか、日常の家事等のルーティンワークをシッカリこなしていくということが大事ではないかな、と考えている。
我が家のご近所の高齢の女性は、おつれあいと死別して、10年以上になるが、矍鑠とされている。
聞けば、長年英語を独学し続けているというし、朝、天気のよい日は、早朝7時から洗濯物を干しておられる。日常の家事や趣味にキチンと取り組まれているご様子。
時間を決めて、散歩、買い物等をこなしておられる。
フレイルの予防のためには、淡々と日常を繰り返すことも、心の健康、引いては身体の健康に繋がるのではないだろうか？