より健康的な生活を送るための24のシンプルな秘訣（NYT）
・幸福は工場で作られるものではない。学ぶスキルです。脳と心は訓練可能です。落ち着き、集中力、忍耐力を養うための、科学的根拠に基づいた方法があります。
・歳を重ねることは良いことです。
年を重ねるごとに、より賢くなり、より強靭になり、より寛容になり、より幸せになります。変化や困難は必ず訪れます。できないことではなく、できることに焦点を当てましょう。
・健康への道は腸から。
腸は脳と免疫系、つまり健康を維持し、加齢に伴う疾患を予防する上で最も重要な2つの器官系と連携しています。腸が中心的な役割を果たしていることがわかります。
・睡眠は重要ですが、睡眠を削るsleep over.ほどではありません。
睡眠は私たちの心身の健康のほぼすべての側面に影響を与えます。しかし、睡眠を過度に心配するあまり、就寝時間がまるで戦場のようになってしまう人もいます。睡眠にあまり執着せず、必要に応じて専門家の助けを求めることで、多くの場合、状況は改善します。
・親的振る舞いを減らし、もっと遊びましょう。
お子さんが助けを求めていないなら、放っておきましょう！お子さんの感情、特に不快な感情をコントロールすることに時間を費やすのではなく、好きなものを共有する時間を増やしましょう。すべてが学びである必要はありません。
・膣は自浄作用のあるオーブンです。
自然にきれいになります。デオドラント系の石鹸は避け、膣洗浄やスチーム、ハーブなど、おかしなものを入れないようにしましょう。
・心の健康は身体の健康によく似ています。
自分に最適なエクササイズを見つけましょう。日記をつける、信頼できるアドバイザーと話す、自然の広大さに思いを馳せるなど、方法は数多くあります。様々な組み合わせが、人や状況によって効果を発揮します。
・より健康な未来は可能です。
もし「いつか」が明日だったら、今日何をしますか？ 健康の最も重要な指標を記録し、健康を維持しましょう。医師に相談してください。ただし、CliffsNotes（要点）は、血圧120/80未満、LDL（悪玉）コレステロール70未満を目指しましょう。
・人間関係の問題の中には、解決できない矛盾を抱えているものもあります。
対処することしかできません。複雑な問題には、矛盾した感情、ニーズ、そして忠誠心を同時に抱くことが求められます。すっきりとした解決策は、多くの場合存在しません。
・超加工食品は本当の意味での食品ではありません。
美味しくなるように作られています。それでは、私たちが何のために食べるのか、つまり栄養という本質を見失ってしまいます。
・自分の体の声に耳を傾けましょう。そして医師の指示にも耳を傾けましょう。
患者さんの自己認識と医師の専門知識は、強力なパートナーシップを築きます。どちらも軽視しないでください。
・運動は命です。
健康を維持したいなら、体を動かすことが不可欠です。体を動かすことは、脳、心臓、肺、骨、関節の健康を保ちます。うつ病の予防、認知症、がん、脳卒中、心臓発作、うつ病など、寿命を縮める可能性のある病気のリスクを軽減します。
・健康的な行動を習慣にしましょう。
健康的な食事、運動、睡眠は、呼吸する空気のように、生活の基本です。基本的な習慣を身につけることで寿命が延びるというデータもあるので、絶対に譲れないものとして意識しましょう。
・子育てには、子どもだけでなく自分自身への思いやりが必要です。
小児科医であろうと親であろうと、完璧な人はいません。だから、自分を許してあげてください。give yourself some grace私たちは皆、最善を尽くしているのですから。
・人間関係は私たちの生態系です。
私たちは生態系の中で生きているので、その生態系を健全で幸せに保つことは私たちの利益になります。私たちは生態系の他のメンバーとチームのように連携して活動しなければなりません。つまり、自分自身の感情やニーズ、そして周りの人々の感情やニーズとつながるということです。
・食は薬。食は愛。その両方を楽しみましょう。
食べるものは、あなたとあなたの文化、そして大切な人たちを結びつけます。ですから、何かお祝いがある時は、少し気楽に過ごしましょう。それ以外の時間は、体に良い食べ物を選びましょう。
・数値を把握しましょう。
健康状態について知っておくべき重要な数値がいくつかあります。BMI（ボディマス指数）、血圧、血糖値、コレステロール値は、測定しなければわかりません。これらの数値が高い場合は、医師と相談して対処法を検討しましょう。
・幸せは、人と人、仕事、そして自分よりも大きな何かとの間に、正しい関係性を築きましょう。Happiness comes from the spaces between.
・病気の治療に費やす時間を減らし、健康にもっと時間を費やしましょう。
死は避けられません。しかし、運動、栄養、睡眠、社会とのつながり、薬など、寿命だけでなく健康寿命も延ばすためのツールは存在します。
・つながりの量と質は重要です。
幅広い交友関係を築き、お互いを思いやり、質の高いつながりを育みましょう。これらのうちどれか一つでも欠けていると、身体的健康と早期死亡のリスクが高まるという強力な証拠があります。
・バランスの取れた免疫システムは、いつ反応すべきか、いつ反応すべきでないかを認識しています。
リラックスした穏やかな免疫反応が目標です。それをサポートする3つの要素は、健康な腸内細菌叢、運動、そしてストレスの軽減です。
・時には睡眠を最優先にしなければなりません。
仕事、スクリーン、週末の予定、アルコールやカフェインなど、良い睡眠習慣を妨げるものは山ほどあります。自分でコントロールできるものは自分でコントロールしましょう。睡眠を改善するには、いくつかの妥協が必要になるかもしれません。
・健康とは、病気でない状態とは異なります。
私たちの幸福は万華鏡のように多様です。身体的、精神的健康だけでなく、社会的、経済的、知的、その他の側面も含みます。繁栄し、豊かに生きるためには、これらすべてのバランスをとる必要があります。
・人生は有限です。それを受け入れて生きましょう。
人間としての限界を認めれば、自分にとって大切なことにエネルギーを注ぐことができます。先延ばし、気を散らす、焦り、その他すべては、現実から逃げようとした結果です。