意識を変えれば、ぷりっと上がったお尻になれる

2016-08-26 22:00

以前、ヨガの資格を得るため研修に参加したときのことです。週5日9時～18時というプログラムを約1ヶ月過ごし、その間1日に5～6時間ほどヨガをしていました。今となってはよくやったもんだと自分をほめてあげたいくらいですが、そのかいあって身体がどんどん変わっていくのを実感しました。

なかでも1番変化を感じたのがお尻です。私のお尻は大きく、少し垂れ気味なのがコンプレックスでした。それが１か月プログラムのおかげでぷりっと引き上がりお尻の位置が数センチあがったのです。これは嬉しい出来事でした。

美尻を手に入れるには

お尻の悩みの原因として、加齢や運動不足による筋力の衰えが考えられます。キレイなお尻をつくるには、お尻の大きな筋肉である「大臀筋（だいでいきん）」、骨盤周りの「腸腰筋（ちょうようきん）」、大臀筋の下にある「ハムストリング」を意識するのがポイントです。

今回は、毎日ヨガや筋トレは難しいという方のために、これらの筋肉を日常生活で意識して働かせることでヒップアップを叶える方法をご紹介します。

日常的にできるお手軽エクササイズ (1) ウォーキング

歩くときに、ただ前に前にと進んでいませんか？高いヒールを履いた女性がひざを曲げたままヒョコヒョコ歩く姿をよく見かけますが、これは絶対にNGな習慣です。

・後ろ脚は伸ばしきって重心を前に移動させる

・後ろ脚のつま先で地面を蹴り前に送り出すように歩く

この2つを意識することで大臀筋が働き、お尻をキュッと引き締めることができます。

(2) 階段をあがる

駅などでエスカレーターを見つけると、ついつい利用してしまいたくなりますが、楽をすればその分筋肉は衰えていきます。

階段をあがる（腿をあげる）際には、腸腰筋が働きます。腸腰筋には骨盤を支える役割があり、ここが衰えると歪みの原因にもなりかねない重要な筋肉です。積極的に階段を利用して腸腰筋を鍛えましょう。

(3) 足を伸ばす

テレビを見るときに、寝転がったりソファーにだらんと腰かけてるのはもったいないこと。脚を開き開脚（片脚ずつでも良し）をして、腿のうら・ハムストリングを伸ばしましょう。

じつは(1)(2)の動作をする際にも、ハムストリングが鍛えられています。ハムストリングを鍛えたいのであれば、ストレッチも有効です。

日常の動作で、今どこの筋肉を使っているのかと意識するだけでも、筋肉の働きは変わってきます。お尻周りの筋肉をしっかり働かせて、ふだんの生活から美しくなる努力をしてみましょう。