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むくみ対策に。10分で作る簡単おかず、なめことヤマイモのマスタード和え
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むくみ対策に。10分で作る簡単おかず、なめことヤマイモのマスタード和え

2018-06-11 05:30
    切って茹でて混ぜるだけ。10分で完成する、ネバネバ食材を和えたヘルシーメニュー「なめことヤマイモのマスタード和え」をご紹介。

    カリウムを豊富に含むので、むくみ対策におすすめです。山芋に含まれるジアスターゼはでんぷんの消化を助け、内臓の働きをサポートする役割も。

    なめことヤマイモのマスタード和え

    <材料1人分>

    なめこ 1/2袋 ヤマイモ 1cm(20g) オクラ 2本 ★粒マスタード 小さじ1/2 ★醤油 小さじ1/2 ★酢 小さじ1/2

    <作り方>

    なめこはサッとゆでる。オクラは茹でて小口切りにする。山芋は角切りにする。 1を★で和える。

    管理栄養士からのワンポイントアドバイス

    梅雨の時期は、気圧の変化で自律神経のバランスが崩れやすくなり、血流が悪くなってカラダにむくみを感じやすくなります。今回のレシピで使用しているオクラや山芋には「カリウム」が含まれているので、むくみ解消の効果に期待できますよ。また、食欲が落ちやすいこの時期は、ネバネバしていて食べやすい食材を摂り入れたり、粒マスタードなどのさっぱりした口当たりの調味料を使用することで、無理なく手軽に栄養を補給することができます。作り置きにもぴったりなので、休日に調理してストックしてみるのはいかがでしょうか?(管理栄養士:服部麗)

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    RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2018/06/168874diet_recipe.html
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