友達のエクササイズ習慣が伝染る？ 「仲間システム」の効果
フィットネス友達の手を借りて、人生で最も引き締まった健康的な体になろうとしているアカデミー賞女優のオクタヴィア・スペンサー。その友人とは有名俳優のマーク・ウォルバーグのこと。
この夏、彼女は自分のフィットネスの進展具合をインスタグラムに記録しはじめました。
行なっているワークアウトの詳細やムービーを公開し、自分が得たインスピレーションや達成できたことをシェアして、どんなことがフィットネスを続けていく励みになったのかについて語っています！
image via shutterstock今年46歳のオクタヴィア・スペンサーは、全米で公開中の映画「インスタント・ファミリー」の共演者であるマーク・ウォルバーグと一緒にトレーニングを行っています。ふたりはソーシャルメディアで、そのことについてお互いフランクに打ち明けているのです。
オクタヴィア・スペンサーは、マーク・ウォルバーグが自分に「インスピレーション」を与えてくれたことに敬意を表し、彼のインスタグラムの投稿をシェアしました。
そこには、フィットネスで変わりつつある彼女の姿がありました。
View this post on InstagramOctavia Spencerさん(@octaviaspencer)がシェアした投稿 - 2018年 8月月28日午後3時34分PDT
「私や他のとても多くの人たちが、あなたのこと、そしてフィットネス・コミュニティへのあなたの貢献に注目してます」と彼女はコメントしています。
「私みたいな新参者を快く受け入れてくれてありがとう。目標を達成するためにがんばります」
スペンサーはウォルバーグをはじめ何人もの友人たちと一緒に、毎日早朝からトレーニングをしていますが、それだけではありません。フィットネスの目標をすべて達成するために、1日2回のワークアウトも熱心に行っています。みずから、フィットネスの手本になろうともしているのです。
View this post on InstagramOctavia Spencerさん(@octaviaspencer)がシェアした投稿 - 2018年 9月月24日午前7時04分PDT
「いま朝の5時24分。ここにやってきて、“4am クラブ”に参加して、僕たちと一緒にワークアウトをしようということで、とても仲のいい友人たちから非常に多くのリクエストがありました」
今年9月、マーク・ウォルバーグはインスタグラムで彼自身が行っている招待制のワークアウトクラブについて触れています。
「最初にここに現れたのがこの人。午前3時半にやってきて、いままでだれも見たことない勢いで、ブライアンと一緒にワークに取り組んだ。すごく感動したよ。それじゃ、インスピレーションについて話そう」とウォルバーグはオクタヴィア・スペンサーに語りかけました。
「僕は本当にすごく感動した。なぜかって、あなたこそインスピレーションそのものだから。達成しようとしていることをあれこれ話して、それを実現させた。これはその延長のひとつだよね」。
View this post on InstagramOctavia Spencerさん(@octaviaspencer)がシェアした投稿 - 2018年 8月月30日午前11時44分PDT
鳥肌が立つほどすごいと思いませんか？ 彼女がどんなワークアウトを行っているかというと、機能的なフィットネスエクササイズから、ボクシング、それにヨガにいたるまで幅広く、そしてその多大な努力は実際に成果を上げています。
すぐに何十キロも体重が落ちたわけではないにせよ、彼女の体は確実に変化しつつあるのです。
「体重計に乗るのは好きじゃないことに気づいた。だって1日2回はいろんなことをやってるのに、たったの3.5キロしか減ってないと言われるわけでしょ。だけどそれはすごく大変な3.5キロなんだよね」と彼女は9月下旬のビデオで話しています。
View this post on InstagramOctavia Spencerさん(@octaviaspencer)がシェアした投稿 - 2018年10月月20日午前11時37分PDT
View this post on InstagramOctavia Spencerさん(@octaviaspencer)がシェアした投稿 - 2018年10月月10日午前11時31分PDT
10月24日には、彼女はマーク・ウォルバーグのサプリが大きな転機となったというビデオも投稿しています。
「私はノースリーブの服は絶対着ない。でも、ここでみんなに見せたいものがあります。何年もワークアウトをやってきて、腕のセルライトは絶対になくならなかったのに。太ももからも消えてるよ！」
二の腕を見せる映像にはそんなコメントが。
「この変化が起きた理由？ それは @performinspiredのサプリ。バランスのよい栄養と正しいワークアウトと組み合わせたら、驚きの変化が」
View this post on InstagramOctavia Spencerさん(@octaviaspencer)がシェアした投稿 - 2018年10月月24日午前11時54分PDT
このオクタヴィア・スペンサーのように、真剣にフィットネスに取り組むには、確かにかなりのやる気が必要ですが、目標を達成するために仲間と一緒に行う“バディ（＝仲間）システム”を活用したのは賢明なやり方でした。この手法には、科学的にも裏づけがあるのです。
『Journal of Social Sciences』誌に掲載された研究では、人間は周囲にいる他の人のエクササイズの習慣を簡単に受け入れることがわかっており、また『Obesity』誌に掲載された別の研究でも、太りすぎの人々はフィットネス仲間と一緒に時間を過ごすと体重をより多く減らせることが示唆されています。
さらにある代替研究では、体重を減らして体を鍛えようとしている人は、仲間を誘って一緒に行ったほうが成功しやすいと結論づけています。
オクタヴィア・スペンサー、あなたは本当にすごい！ ぜひこれからも引き続き、私たちにインスピレーションを与えてくれるワークアウトをシェアしてください。
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訳/Maya A. Kishida