タンパク質を摂ると太る、太らない。本当はどっち？

今年こそ夏前にすっきりとボディを整えたい！ 本連載では、1万人の悩みを解決した管理栄養士、菊池真由子さんのメソッド｢食べても食べても太らない法｣を、毎日ひとつずつご紹介します。

タンパク質を多く含むのは、肉や魚、卵、牛乳、乳製品、大豆製品など。さらに、これらの食材の多くには脂質も含まれており、これがやせるためのプラスの効果になるのです。

タンパク質と脂質は消化に時間がかかり、胃腸にとどまる時間が長いので、ムダな食欲が自然と消えます。さらに、タンパク質は食後に体温を上げて、カロリーを燃やす働きも。

食事でタンパク質をとると体温が自然と上がります。するとカロリーが体温として発散されやすいため、太りにくいというわけです。

＜1日にとりたいタンパク質の目安＞
・魚類　サケの切り身　1切　約100g
・肉類　豚肉薄切り肉　4～6枚　約100～150g
・大豆食品　豆腐1/3丁　約100g
・卵　1個
・プレーンヨーグルト　約100g
・牛乳　100～200ml

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管理栄養士だから言える｢食べて、飲んで、やせる｣法。タイトルに込められたメッセージこそ、ダイエットの成功の秘訣。つまり、食事の｢量｣ではなく｢質｣を見直すだけなのです。｢肉の上手な食べ方｣｢食べても太らないおつまみ｣など、読んでいくうちに｢ムダな食欲｣が消える、目からウロコのメソッドが満載の一冊。

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RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2019/04/187993notfatten_05.html

[たっつん（ID：8688927）]

何事もバランスだよ。タンパク質だって取り過ぎたら太るし、何より内臓の負担がヤバいことになる。
炭水化物を避けても効率よく運動できなくなるし、脂肪だって体調を整えるのにある程度必要。
単純に考えて同じ重さのタンパク質をとれば糖質と同じだけのカロリーがあるわけだし、「太らない食べ物」なんてものはないから、適度に食べて適度に動いていればいい

[ミネモン（ID：11546023）]

減量、肉体改造は食事の改善と筋トレの両方が必要。
普通の料理だとタンパク量に対して脂質、糖質が多くなり過ぎることをまずは理解すべき。
ますは運動してなくても体重1kgあたり1g以上のタンパク質を摂るように（本格的な筋トレしてるなら体重1kgあたり1.5～3g）、筋トレは足腰、体幹を中心に鍛える。
あとは総カロリーを計算しつつ脂質と糖質をどれだけ抑えるかを考える。
脂質は最低50gくらいで十分と言われている、糖質は筋トレとかエネルギーに直結するから最初の内は1日150gくらいは摂っといた方がいい。

[はやめのパブロん（ID：33517105）]

はい

[☆みさちゅ☆（ID：21696662）]

過度に太ったり・痩せすぎたり・病気にならないためには、
〇こういう偏った情報に惑わされ無い事。
〇これは食べないなどといった事をしないバランスの良い食事。
〇規則正しい生活。（体調不良は大体仕事環境の所為）
〇適度な運動。
〇楽しみを作る。
これだけ。

[dai（ID：8387713）]

普通の食品でタンパク質だけを摂取するってのは出来ないからねぇ…

[ダース・スラング（ID：4163178）]

（ﾋﾟｺｰﾝ!）俺さぁ、運動とたんぱく質の補給を同時にできる方法思いついたんだけど…いや、運動っていってもちょっとしたスクワットと小顔マッサージなんだけどさ、試してみる？（ﾎﾞﾛﾝｯ）

[じゃがばたー（ID：32406517）]

糖質→食べると太りやすくなる　脂質→食べると太る
タンパク質→一見無害なように見えて肝臓に負担かかるので後で太る。
世の中甘くないんだよなぁ！

[調totono（ID：17597614）]

卵豆腐豆乳挙げ句プロテインで目茶目茶タンパク質摂ってた私、撃沈。

[KURAGE（ID：3916575）]

タンパク質で無駄な食欲が消えるとかダウトだろ、むしろ逆

[けむたん（ID：27597968）]

なんでも適量は大切。偏れば太りやすくなるから、バランスを心掛けた食事と運動が正常な作りを促す、何事にもバランスが重要。

[restniconico（ID：7166237）]

○○食べたら太る（痩せる）系って全部間違ってるから

[凍結温泉（ID：45423206）]

かの錬金術の大家パラケルスス曰く、「全ての物質は毒である。それを有害か無害かに分けるのは、その質量のみ。」…食品だって例外じゃ無かろ？

[MAD面白（ID：11029181）]

痩せ型の食生活は野菜をほとんど食べない、ネギトロ丼（納豆トッピング）を多く食べる、カップ麺のソバをよく食べる、パンをよく食べる、コーラを毎日飲む。ガチってしまったか…

[長月マサ（ID：32222370）]

食ったら動けって書こうとしたらタグで言われてた

[Aries（ID：38802215）]

もうさ、こういった食品情報出すときはアニメと同じように、「同じ食材ばかりを使わず、栄養バランスのとれた食事をしましょう」ってテロップを入れることを義務づけるべきなんじゃないかな

[野良（ID：80500）]

運動しなかったらなに食っても太る タンパク質は運動すれば筋肉になる

[be（ID：65469）]

基礎代謝以上にカロリー取ればたんぱく質だろうと脂質だろう太るわな。
各栄養バランスよく取り適度に運動すりゃ痩せるよ。

[そば茶（ID：27277387）]

とりすぎりゃ太るよ。

[ぽこ（ID：86640137）]

巨大デブの特徴は
タンパク質不足、糖質依存症、食物繊維不足、ビタミン不足、カルシウム不足、鉄分不足
糖質過多、脂質過多、塩分過多で、糖質制限の話題を見ると発狂する。
毎回飯に米や麺やパンが無いといけないと思い込んでいて
男のくせに甘いジュースや甘いお菓子を矢継ぎ早に食べる傾向がある。

[KKC（ID：80109）]

本当ですか？タンパク質摂るのやめます・・・

[haratairasan（ID：1251316）]

減量とリバウンドで体重90kgと60kgを3往復した俺から言わせれば「動く分以上に食えば太る」それだけだな。何を食うとかいつ食うとかどう食うとか関係ない

[Renis（ID：449023）]

とりあえず、おかわり癖をやめれば太る事なんて無くなるぞ

[水希（ID：588745）]

この著者って本当に管理栄養士なの？
『食べれば食べるほど若くなる法』『食べても食べて太らない法』とか
管理栄養士は糖尿病患者の運動指導とかもするから、運動の重要性を知らないわけないのに

[souon（ID：5760119）]

タンパク質とってデブるんなら、今頃ワシはとんでもない事になってんなｗ