快眠の決め手は「寝つき」にあり！ 寝つきを良くする5つの法則

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」＝睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。 image via Shutterstock

寝つきをよくするためには、就寝のタイミングで眠気が高まっている必要があります。次の5つの基本ルールをおさえましょう。

寝つきをよくするルール5つ

体内時計を整える……規則正しい生活を心がける 日中は活動的に過ごす……眠気のもととなる「睡眠物質」を脳にためる 体温のメリハリをつくる……就寝前に体温を上げておいて、睡眠中に下がると熟睡感UP。夕方の運動や就寝前の入浴が効果的。 就寝前はリラックスする……眠りに入るための準備時間を持ち、心身を落ち着かせて眠りに入る 寝室を快適な環境にする……快眠できる快適な環境を整える

ぐっすりと眠るためには、「5つの基本ルール」を日々の生活で実践するだけ。あなたにとって最適な方法が見つかれば、あなたの睡眠は驚くほど質が高まります。

30日間の｢快眠トレーニング｣をもっと見る

眠トレ! ―ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 (単行本)

1,512円

購入する

「眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」（三笠書房）
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド（＝眠トレ）。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂（みはし・みほ）
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社）はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

眠りのほかにもコントロールしておきたいこと

管理栄養士が教える、太らないヒント。食べすぎた翌日にやることは？

実年齢より老け顔になる、うっかりやりがちな習慣3つ

RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2019/08/194668sleep_training04.html