第3回 「ぎっくり腰」の対処法

英語で、「魔女の一撃」（witch’s shot）とも呼ばれる「ぎっくり腰」。なんの前触れもなく突然おとずれる激痛は本当に厄介です。

スポーツトレーナーで鍼灸師の上杉徹さんは、サッカーをしているとき、うしろから追突された拍子になったこともあるのだとか。セルフメンテナンス法の第3回は「ぎっくり腰」の対処法をお聞きしましょう。

筋肉疲労が極限状態のときに起こる「ぎっくり腰」

上杉さん :

「腰を曲げた瞬間やくしゃみなど、きっかけはさまざまですが、ぎっくり腰は筋肉疲労が極限状態になり、背骨を支える脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）のうち、どれかが切れることで起こります。なかでも、立てなくなるほどひどい人は、最長筋（さいちょうきん）という一番長くて大きな筋肉が切れた状態なのです」

一般的に、ぎっくり腰になったら安静にしなくちゃいけないといわれますが、じっと待つしかないでしょうか。

01.ぎっくり腰の対処法

上杉さん :

「なにもせず放置すると筋肉はどんどん固まってしまい、治りが遅くなってしまいます。ぎっくり腰になったら、ポイントとなる筋肉をほぐす。そうすれば、回復が早くなります」

1.腸腰筋（ちょうようきん）を両手でしっかりもむ

脚をつけ根から曲げて、骨盤の内側の、押すと深く入るところが「腸腰筋」。腰椎と大腿骨をつなぐ筋肉群です。ここを両手でこねるようにもみほぐす。左右両方やってみて、硬くなっているほうを重点的にもむといいでしょう。

2.腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）を指4本で押す

ももの外側、ヒザの横から指7本分のところにある「腸脛靭帯」を4本の指で３秒×2～３回押す。※反対も同様に。

02.応急処置のテーピング

無理のない範囲で腰を伸ばした状態で、キネシオテープをウエストラインと並行して横向きに1枚貼ります。伸縮性のあるテープですが、貼るときは引っぱらないこと。痛みの範囲が広い場合は、3枚貼ると安定性が増します。

ご紹介した腸腰筋や腸脛靭帯以外にも、お尻の筋肉やもも裏のハムストリングズ、ふくらはぎや足の裏などを押すと楽になることも。ぎっくり腰、腰痛にならないよう、ふだんから下半身の筋肉をほぐしておくことを心がけましょう。

＊ご紹介したものはあくまで応急処置なので、痛みや不快感が続く場合は、専門家にみてもらいましょう。

上杉徹（うえすぎ・とおる）さん
スポーツトレーナー、鍼灸師。医療国家資格（鍼灸師 柔道整復師 理学療法師）を持ったスポーツトレーナー集団「SPCT（スぺクト）」代表。JUJUやAK69など、アーティストのツアーにトレーナーとして全国を帯同する一方、世の中に健康とスポーツヘルス・メンタル作り・予防学を発信すべく、企業や団体とパートナーシップを組み、社会貢献活動を行うなど新たな試みにもチャレンジしている。

撮影/ 高村瑞穂 モデル/村上加世 （SPCT/ハワイアントレーナー 鍼灸師） image via Shutterstock

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