腹筋とお尻ひきしめに効果的。立ってるだけのヨガポーズ

精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回は山のポーズ。

山のポーズ

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一見、ただ立っているだけのように見える山のポーズですが、意識的に行うと、ポーズ間の休息に最適で、姿勢の改善にもつながります。腹筋とお尻の引き締めにも効きますよ！

アライメント（手足の位置や姿勢）が正しく行えているか確認するには、壁に沿ってポーズをとってみるといいでしょう（ただし、後頭部が壁に寄りかかってしまわないように。首の姿勢が崩れてしまいます）。

足の親指同士をくっつけ、かかとを少し離して立ちます。足の指を持ち上げて広げたら、床におろします。前後、左右に体を揺らします。バランスがとれたら、静止します。 太ももに力を入れて、ひざ頭を引き上げます。足の先から頭に向かってエネルギーがまっすぐ流れていくイメージです。 肩甲骨を引き寄せ持ち上げます。肋骨下部は下げたまま、胸骨を天井に向けて引き上げます。腕は体の横、手のひらは前に向けてください。背筋から頭までまっすぐ伸ばします。視線は柔らかく保ちましょう。ポーズのキープ時間は、5～10呼吸。

姿勢の改善も大切

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Adele Jackson-Gibson/13 Best Yoga Stretches to Do Every Day to Ease Stiffness and Pain /Seina Ozawa（翻訳）

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