腹筋、腹斜筋、股関節の柔軟性を強化！ 寝ながらエクササイズ

コアの筋肉は、ケガを予防し、関節の痛みを最小限に抑え、生涯にわたり体を動かすための安定装置。全部をいっぺんに鍛えるには多くの筋肉に働きかけることができるピラティスがおすすめです。

ヨガマットさえあれば自宅でできるピラティスの基本的な動きをいくつか紹介します。今回はシングルレッグ・サークル。

シングルレッグ・サークル

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両脇に腕をおき、両足はまっすぐ伸ばして仰向けになります。足の裏を床につけたまま右ひざを曲げます。 床と垂直になるように左足を持ち上げ、ゆっくり時計回りに大きく円を描くように動かします。 逆回転させてから、反対側の足でも同様に行います。片方ずつ各回転につき3〜5レップ、全部で3セット行います。

両肩と骨盤は床につけたままの姿勢です。足をずっと伸ばしていられなくてもOK。大切なのは骨盤と肩を水平に保ち、腹筋を使うこと。

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Adele Jackson-Gibson/13 Best Pilates Moves for Beginners to Get Rock-Solid Abs/Maya A. Kishida（翻訳）

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