そけい部、股関節のリンパをほぐすバレエストレッチ
脚全体のストレッチ「フット＆レッグ」
バレエ特有の足の動きを用いて、股関節から足先まで全体をほぐしてめぐりをよくします。
（1）足首から下のフットエクササイズ
つま先を天井に（ドゥミ）→床から浮くくらいかかとを押し出す（フレックス）→ドゥミを通ってつま先を伸ばす（ポイント）。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。
（2）股関節からつま先までのレッグエクササイズ
フレックス（かかとを押し出した状態）のまま、股関節から脚全体を外旋してつま先を外に（ターンアウト）→外旋させたままドゥミ（つま先を天井に向けた状態）を通ってポイント（つま先を伸ばす）→外旋から元に戻す（パラレル）。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。
（3）（2）の動きを反対に行う
ポイントのままターンアウト→ターンアウトのままフレックス→フレックスのままパラレル→ドゥミを通ってポイント。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。
脚全体のストレッチ、そけい部・ひざ裏リンパの滞りを改善
（1）（2）（3）を各4回ずつ
Point！
（2）（3）でターンアウトするときは、ひざとつま先が同じ方向を向くように。足先に集中すると座り姿勢が崩れがち！
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KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。