そけい部、股関節のリンパをほぐすバレエストレッチ

2020/06/14(日) 18:00

寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。 image via shutterstock

脚全体のストレッチ「フット＆レッグ」

バレエ特有の足の動きを用いて、股関節から足先まで全体をほぐしてめぐりをよくします。

（1）足首から下のフットエクササイズ
つま先を天井に（ドゥミ）→床から浮くくらいかかとを押し出す（フレックス）→ドゥミを通ってつま先を伸ばす（ポイント）。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

（2）股関節からつま先までのレッグエクササイズ
フレックス（かかとを押し出した状態）のまま、股関節から脚全体を外旋してつま先を外に（ターンアウト）→外旋させたままドゥミ（つま先を天井に向けた状態）を通ってポイント（つま先を伸ばす）→外旋から元に戻す（パラレル）。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

（3）（2）の動きを反対に行う
ポイントのままターンアウト→ターンアウトのままフレックス→フレックスのままパラレル→ドゥミを通ってポイント。ここまでを1セットにカウントして4回繰り返す。

脚全体のストレッチ、そけい部・ひざ裏リンパの滞りを改善

（1）（2）（3）を各4回ずつ

Point！
（2）（3）でターンアウトするときは、ひざとつま先が同じ方向を向くように。足先に集中すると座り姿勢が崩れがち！

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

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『寝たままできる！パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。