朝型生活を送るための7つのコツ

最近、早起きできないな......と思っていたら、驚きの情報が！

兄弟メディア「ライフハッカー［日本版］」によると、

平日に朝9時まで寝ている人は、7時に起きている人と比べて、ストレスを感じる度合いが高く、太り気味でうつ傾向になりがち
The Telegraphより

なのだそうです。

そうはいっても、なかなかできないのが「早起き」。仕事で疲れて帰ってきて、家事をしていたら夜も遅くなり、疲労と遅寝により結果、朝起きれなくなる、負のスパイラル......。

これを解決し、朝型生活を送るための方法が紹介されていたので、気軽にできそうなものをピックアップしてご紹介します！

朝型生活を送るための7つコツ

（1）十分に睡眠をとる
適切とされる7～9時間の睡眠をとる。

（2）生活のリズムは一定に
毎朝、目覚まし時計を同じ時刻にセットする。

（3）目覚ましは1回だけ
起きなくてはいけない時間より前に目覚ましをかけない。目覚ましをかけるなら、起きるべき時に1回だけにする。例えば、8時に起きるならば、8時に設定して、その前にかけない。

（4）目覚めがよくなるアラーム音を選ぶ
ブザー音や大音響は避け、癒し系または、楽しくなる音楽を選ぶ。

（5）光を浴びる
ほんのわずかの光さえあれば、体内時計はリセットできるそう。ブラインドやカーテンを開けたままで寝るのも1つの手。

（6）朝食はしっかりと
コーヒーを1杯飲んだだけでは、眠気はなくなりません。ヨーグルトやハムエッグなどの簡単な食事でもOK。

（7）早起きのごほうびを
早く起きたごほうびに、大好きなフルーツなどの食べものを用意する。

早く寝て、朝起きた時の環境を整えることが重要なんですね。学生時代からの永遠の悩み「朝の目覚め」が解決するといいな～。

[ライフハッカー［日本版］]

Photo by Thinkstock／Getty Images

（マイロハス編集部／佐々木崇）

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