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朝型生活を送るための7つのコツ
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朝型生活を送るための7つのコツ

2013-06-29 22:30

    最近、早起きできないな......と思っていたら、驚きの情報が!

    兄弟メディア「ライフハッカー[日本版]」によると、

    平日に朝9時まで寝ている人は、7時に起きている人と比べて、ストレスを感じる度合いが高く、太り気味でうつ傾向になりがち
    The Telegraphより

    なのだそうです。

    そうはいっても、なかなかできないのが「早起き」。仕事で疲れて帰ってきて、家事をしていたら夜も遅くなり、疲労と遅寝により結果、朝起きれなくなる、負のスパイラル......。

    これを解決し、朝型生活を送るための方法が紹介されていたので、気軽にできそうなものをピックアップしてご紹介します!

    朝型生活を送るための7つコツ

    (1)十分に睡眠をとる
    適切とされる7~9時間の睡眠をとる。

    (2)生活のリズムは一定に
    毎朝、目覚まし時計を同じ時刻にセットする。

    (3)目覚ましは1回だけ
    起きなくてはいけない時間より前に目覚ましをかけない。目覚ましをかけるなら、起きるべき時に1回だけにする。例えば、8時に起きるならば、8時に設定して、その前にかけない。

    (4)目覚めがよくなるアラーム音を選ぶ
    ブザー音や大音響は避け、癒し系または、楽しくなる音楽を選ぶ。

    (5)光を浴びる
    ほんのわずかの光さえあれば、体内時計はリセットできるそう。ブラインドやカーテンを開けたままで寝るのも1つの手。

    (6)朝食はしっかりと
    コーヒーを1杯飲んだだけでは、眠気はなくなりません。ヨーグルトやハムエッグなどの簡単な食事でもOK。

    (7)早起きのごほうびを
    早く起きたごほうびに、大好きなフルーツなどの食べものを用意する。

    早く寝て、朝起きた時の環境を整えることが重要なんですね。学生時代からの永遠の悩み「朝の目覚め」が解決するといいな~。

    [ライフハッカー[日本版]]

    Photo by Thinkstock/Getty Images

    (マイロハス編集部/佐々木崇)

    RSSブログ情報:http://www.mylohas.net/2013/06/030976lifehacker.html
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