「有酸素運動は20分」の思い込みを捨てよう

30代になると、「そろそろ定期的な運動を始めなきゃ」と考えはじめる人が多いのでは？
かくいう私もそのひとり。一時期はランニングにはまり、1か月間毎日欠かさず走っていましたが、現在は月に1、2回走ればいいほう......。長続きは難しいようです。でも、その原因が「思い込み」にあるとは目からウロコでした。 「これをしなければ」という思い込みを捨てる

フィットネスクラブ「ティップネス」のパーソナルトレーナー浦谷美帆さんによると、運動が続かない理由は、「この運動をしなくては」と頭でっかちになっているために無理をするからなのだとか。そういう「思い込み」から解放されることで、運動がグンと身近になるのだそうです。たとえば「脂肪を燃やすには20分以上運動しないといけない」というと、20分間続けなければと思い込んでしまいがちですが、10分の運動を2回に分けて行うのもOK。これだけで、ぐっとハードルが下がりますよね。

ミニワークアウトのプラスで効果アップ

また、無理をして大変な運動をしなくても、ウォーキングやジョギングの前に「引き締めたい部位を意識するミニワークアウト」を加えるするだけで効果が変わってくるそう。「頑張らなきゃ」という思い込みは捨てて、引き締まった身体をイメージしながら楽に身体を動かしてみましょう。

・太もものシェイプアップに
ウォーキングまたはジョギング前に、うつ伏せになり片足を上げ、引き締めたい筋肉（このときは太ももやお尻の筋肉）を意識させる。両足交互に10回ほど繰り返す。

ウォーキングまたはジョギング時は、できるだけ大股で進む。太ももやお尻の筋肉へ働きかけてくれます。

・二の腕や背中のシェイプアップに
ウォーキングまたはジョギング前に、肩をよく回し（背中側で手をつないで上げる）、引き締めたい筋肉を意識させる。

ウォーキングまたはジョギングするときは、できるだけ腕を大きく振る（腕を後ろにひっぱるイメージで）。

（「Beauty&Co」より引用）

「急がば回れ」は運動にこそ言えるのかもしれません。まずは今週末。無理なく楽しむことから再スタートしたいと思います。

[Beauty&Co]

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