「運動の量はどこまで増やすのがベストなのか？」問題の現時点で最良の結論とは？

 

  

「運動は体にいい！でもやりすぎは怖い！」ということで、過去に「パレオな男」でもオーバートレーニングの恐怖についてまとめたことがありました。アンチエイジングのためには運動がマストなんだけど、やりすぎてもよくないので、バランスを取らねばならないんですよね。

 

 

 

ということでWHOなんかは、

 

• 18～64歳の成人な1週間あたり少なくとも150分の中等度の有酸素運動か、少なくとも75分の高強度な有酸素運動をしよう！あと週2の筋トレね！

 

ってガイドラインを推奨してるわけですが、これはあくまで最低ラインですし、実際のところ日本ではWHOより2倍の運動量がおすすめされてたりするんですよ。

 

 

　

[haikan（ID：1201124）]

今一日90分くらいで9ー10キロ歩いてるけど、これ一週間で10.5時間……あと1.5倍かあ

[ゲスト（ID：68294535）]

デスクワークから、肉体労働に転職すればクリアですね

[ゲスト（ID：34806949）]

ステッパー踏むしかないか〜

[Kaio（ID：20523393）]

兄貴はランニングを推奨してないですよね？

[Maika（ID：27681573）]

週 6 ～ 8 時間のランニングでも結構な運動量のような気がしますね、、
ちなみにオーバートレーニングしすぎて筋肉の回復がめちゃめちゃ遅くなってしまったのですが、筋肉を早く回復させる方法などがあれば教えて頂けると嬉しいです♪

[LOVE MUSIC（ID：42261493）]

私はhiitを続けていますが、まあ元気ですね。強度なんかはどんな感じかなと今回読んで思いました。勉強できるポイントもあり面白かったです。
あと個人的なお願いというか、ブログの方で双極性障害とブルーライトについて書いていましたが、どこかでまとめてくれるととても嬉しいです。でも需要ないから無理か・・・。個人的に依頼したいくらい。

[ゲスト（ID：89258558）]

普通の速度の散歩は意味ないですか？また、パレオさんはランニングを勧めているのかいないのか今回の記事で分からなくなりました。どちらですか？

[Ali（ID：85845542）]

一般的にランニング/競歩はキロ５分からでしょ。やばい！
ジョギングしかできない！

[new（ID：88042252）]

いつも拝見させていただいております。
考え方などとても参考にさせていただいています。

私は女性なのですが、毎月の生理前のpmsが酷く、気分の落ち込みが激しく、食欲も凄くなります。
そこでピルの服用を考えているのですが、健康面ではどうなのでしょうか？
将来の悪影響が払拭できずにいます。
ピルについて知りたい女性の方も多いのではないでしょうか？
ぜひよろしくお願い致します

[Mishima（ID：84393840）]

時短ということでランニングのほうがウォーキングよりいい気かします。でもパレオさんランニングおすすめしてないので、引き続きノルウェー式HIITをもくもくとします

[Tsuyoshi（ID：96189316）]

ランニング良さそうですけど筋肉が落ちないですか？

[ばーばー（ID：6210550）]

いつもありがとうございます。とても参考にさせていただいています。

30歳を超えてからクマが目立つようになってしまいました。
肌はパレオさんの記事を参考にケアしているため、気にならないのですが元々顔が濃い目なせいか、クマが濃くなり疲れているように見られてしまいます。
なにか良い対策はないものでしょうか？
取り上げてくださるととても嬉しいです。
よろしくお願い致します。

[ヤマト（ID：79702299）]

これanswerがないのにみんな投稿しますね。
僕のように独り言ですか？

[もりしん（ID：20937489）]

いつもありがとうございます。
ステッパーを購入しようと思います。

[習慣‼️（ID：91759797）]

師匠ダイゴさんや、大師匠パレオさん、メンタルガイダーDaisukeように歩きながら本読んだり、オーディオブック聞いたり、ダイゴさんの動画聞きながら学んでいけば

運動も学べるので有意義ではないかなぁと思いました！