カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック#21「ニーズ目録」
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いつもお世話になっております。
2月月前に最近入った者ですが、仕様上しょうがないのですが過去の健康話(.プロテインとかオリ-ブオイルとか)が無料で見れないので困ってます。たまにポイントだけでもおさらいしてもらえるとうれしいです。
自分と同じ趣味を持つ人をなかなか見つけられない時はちゃんとコミュニティ持ててないなあと少し凹みます。
幸福度45%→65%、ストレス度69%→54%
メンタリストDaiGoさんの真似して音声入力でノートをとったら「えっ、僕下手過ぎだろ…」とへこみました。この時、自己表現・成長・自尊心のニーズが満たせてないと思いました。
前回に引き続き、セルフアクセプタンスとセルフコンパッションが足りないなって思いました。
ニーズ目録実施前ストレスレベル：60点
実施後：40点
感謝する、温かい感覚を得るなどは、あれば嬉しいし、プラスにはなるが、なくてもそこまで何とも思わない。他方、例えば感謝の言葉をマストとしている人が相当数いるのは知ってはいるので、価値観の違いはこういうところに出てくるのか、と感じた。
総じて「人生の意味系」に興味はあり、特に有能である、成長する、目的を持つ、明確さを高めるなどは求めてしまう。これらを否定されると、怒りというよりはショックに感じる。落ち込む側に触れやすい。
怒りを感じやすいものについては、自由を得る、については、求める方が当たり前で、人から指示を受けたとき（特に、やることと分かっているのにリマインドしてくる奴。）など、侵害されたときの怒りが強い。琴線に触れる感じで、分かりやすくイライラする。多分相手からすれば「何故ここまでイライラしているんだろう」と思われるレベルかもなあ、と思うこともある。
繋がり系では、「信頼」に対する想いも強い。上記の指示もこちらを信頼していないと思うから、それへの怒りも増幅される。
存在感／影響力も求めているものである。これは否定された経験はないが、否定されても、自分より存在感ない奴からの言葉であれば「何か言っているなー」と割と自然に無視するし、存在感ある人からの言葉であれば、割と素直に受け取る傾向があるように思う。
なお、健康系は一定数はないとストレスをかなり強く感じるが、他方で、一定程度以上あれば、それ以上あることによる幸福感はそこまで上昇する訳でもない。睡眠欲求の高い人をたまに見るが、個人的には7時間と9時間の時の睡眠で、9時間で幸福度がかなり高いかと言われるとそうでもない。他方、4時間半とかになると怒り・悲しみというより普通に辛さを感じる（ので、最低ラインは下回らないように意識する必要はある）。
と色々自分のカタログが整理され、そうすると自分の説明書が整備されたようで、結果としてストレスレベルも低減されてきたように感じる。
私はつながり系で実践しました。
相手が気持ちを理解していないとき
怒りのフェーズがでました。
ただ、これって理解して欲しいんだなと捉えてみると怒りを抑えられ、こう思っていると
伝えることができました。
かなりマインドフルな作業で
今回もとても勉強になりました！
直前の幸福度 70
ストレスレベル 50
直後の幸福度 75
ストレスレベル 45
「愛を得る」と「目的を持つ」が不足していました。そのニーズを満たすようにしたら、「安心感を得る」のニーズが不足してきました。
私は４日間で12種類ありました(つながり系２、人生の意味系５、自治系２、生き方系３)
お金に関してと家族のことを考えてるときに、複合して現れます。
1.75 22
2.71 18
ふとした時にこの真夏の満員の状態でエレベーターが停電で止まったらとかこの石垣が崩れたらと
考え不安に襲われネガティブになることが多いです
身の安全に不安を感じると悪い方向に思考がいってしまうようです
結局死への恐怖が大きくて繋がっている気がするのでそこら辺の感情に対策を講じればいいのではと意識しました
休みの日1人で家にいる時、よく物足りなさを感じることに対して
コミュニケーションを取る
コミュニティに所属するなどのニーズが不足しているのに気づきました。まあ当たり前っちゃ当たり前ですが、そうなんだなと自覚しました。コミュニティを探します
1. 幸福度：60 / ストレスレベル：40
2. 幸福度：65 / ストレスレベル：35
人とのつながりが不足してしました。とくに、人と協力できなかったり信頼されていないと感じるとメンタルが揺らぐことに気がつきました。