2022/3/20、生放送を予定しておりましたが、
映像の不具合で、急遽中止とさせていただきました。
当日お話しする予定だった内容について、
YouTube・ニコニコ動画・このブロマガ記事にて、
補足させていただきます。
テーマ「わたしに合うやり方」で、途端にうまくいった話
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【前半】
「食事制限をやめたら、やせた話」
炭水化物を制限しているのに、やせない
→食べ始めたら、２か月で４キロ減
※YouTubeでも補足動画をアップしています
【後半】
「運動を減らしたら、やせた話」
寝る間を惜しんで運動しているのに、やせない
→
運動量を減らしたら、１か月で２キロ減
※ニコニコ「動画」の方でも補足音声をアップしています
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この回を通して伝えたいことは、
あなたに合う方法を選ぼう
ということです。
ミスマッチに気づいて
自分に合う方法を選び直したことで、
スルリと体が変わり始めた・・・！
という２つの例をお話しています。
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【前半】食事制限をやめたら、やせた話
炭水化物を制限しているのに、やせない
→食べ始めたら、２か月で４キロ減
◆どんな状態だったの？
・炭水化物をカットするため、
お米・パン・麺などの主食を減らしていた。
・主食は、朝と昼に「普通の量の半分くらい」を食べる程度
・夜は完全にカット（外食や旅行中も）
・サラダチキンや乳製品などをよく食べる
・何年もこの生活をしている。
・「炭水化物は太るから、食べられない」
「食べるのが怖い」という感覚が、定着してる。
・なかなかやせない。
・無性にお菓子を食べたくなる。
（時折、ドカ食いしてしまう・・・）
・吹き出物が治りにくい
・便秘が続く
◆やせない理由は？
・エネルギー不足
体を動かすエネルギーが不足すると、
食べたものを燃やす力や
デトックスを促す力が弱くなり、
脂肪や老廃物が溜まっていきます。
★注意
この状態のまま食事制限を頑張っても、
やせることはできません。
◆エネルギー不足になっていた理由
・エネルギー源となる炭水化物を
減らしすぎていたから。
◆やせるために優先したいこと
・エネルギーを補うこと
◆行ったアクション
①炭水化物を食べる
・炭水化物は、適量食べる
・麺やパンよりも、お米を食べる
・他の栄養素と一緒にバランスよく食べる
＜改善例＞
・３食、お米を食べる
・白米のほか雑穀米や玄米も取り入れる
・こぶし１個程度のお米に対し、
メイン（魚と野菜を蒸したもの）
お味噌汁（きのこや青さ・ワカメ等を沢山入れる）
たっぷりのサラダ
など、バランスよく食べる。
②良質なものを食べる
・エネルギーが高い、
自然の食べ物や旬の食材を食べる
・加工食品が続くと消化に負担がかかるため、
ほどほどにする
＜改善例＞
・カロリーオフ食品に頼るのをやめる
・お菓子の代わりに新鮮なフルーツを食べる
・お惣菜を買う時は、コンビニやレトルトではなく、作っている人の顔が見えるお店で購入する
◆体の変化
・２ヶ月で４キロ減
・お菓子の量が減った
（やたらとお菓子を食べたくなるのは、「エネルギーや栄養が不足している」というサイン）
・肌がキレイになった
・便秘が改善した
◆成功のポイント
「炭水化物は太る！」などの固定観念を疑うこと。
それが心の負担になっていたり、
「頑張ってるのに、やせない」
「体に不調がある」という場合は、
一旦、立ち止まってみてください。
そのままガマンし続けるよりも、
今回紹介したような「太らない食べ方」を
視野に入れてみてください。
【後半】運動を減らしたら、やせた話
寝る間を惜しんで運動しているのに、やせない
→運動量を減らしたら、１か月で２キロ減
