サウナ入浴は何分がベスト？ 自律神経、免疫系を高めるサウナの入り方
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サウナは使い方次第で、健康にとても役立ちます。
前回に引き続き、知っておくべきサウナの効用を紹介しましょう。
25分間のサウナ入浴をすると、軽いトレーニングと同じくらい体力を使うことになる サウナをよく使う人ほど、将来の精神疾患リスクが低下する サウナに入ると、血圧を正常に維持しやすいは、こちらの記事で。4. サウナに入ると免疫系を強化できる
image via shutterstock風邪やインフルエンザの季節にサウナに入ることは、結構大事なんです。
ポーランドの研究者が報告した2013年に研究によると、サウナを15分間利用するだけで、白血球、リンパ球、好中球、好塩基球の数を増やすことができるのです。これらは、免疫系が刺激されたというサイン。
アスリートの場合は、更に効果が上回ることになります。サウナの熱により体にストレスが加わり、このことが免疫系の働くちょっとしたきっかけになる、と研究者は言っています。
5. サウナは、心臓の機能を改善させる
image via shutterstock心臓専門医ジャリ・A・ラウカネン医師ら研究者は、フィンランド男性を対象に、研究開始時点で健康データを集めた上で、その後20年間にわたり追跡調査を行いました。そして、サウナにいくほど、またはサウナで長い時間を過ごすほど、調査期間中に起こる心臓発作や心臓病による死亡率を減らしていけることを確認したのです。
この研究は、2015年に『JAMA Internal Medicine』誌で発表されています。「定期的なサウナ入浴を続けることで、血管の拡張機能を高め、動脈壁が固くなることを低下させ、自律神経系の調節機能を改善させることができます。また、全身の血圧を下げることにより、心臓の健康を改善させる可能性があるのです」とラウカネン医師は解説しています。
6.サウナは、脳卒中のリスクを下げる
image via shutterstock週4～7回、サウナを利用した男女は、週に1回だけサウナに行く人よりも脳卒中を発症する可能性が61％低くなりました。これは『Neurology』誌に掲載されたラウカネン医師らによる2018年の研究で報告されたものです。
こうした関連性は、脳卒中の危険因子につながる糖尿病、BMI、アルコール消費、身体活動などの状況によらず、変わりはありませんでした。研究者は、なぜこうした関係があるのかという正確なことは突き止めていないのですが、ここまで述べてきたことが複雑に関係しているのだろうと見られています。
7.サウナはよいライフスタイルにつながる
image via shutterstockフィンランドの人々はサウナに集まることで、ニュースや世間話について会話したり、一緒に過ごしたりしています。
「フィンランドでは運動をして、活動に取り組み、懸命に働き、加えてサウナに入る。そうやってようやくよいライフスタイルを過ごせていると考えられているのです」とラウカネン医師。
サウナの付き合いは健康へのメリットもたくさん。友だちを連れてサウナにいけば、きっといいことがあるはず。
健康に効果的なことを習慣に
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Kaitlyn Pirie/7 Surprising Health Benefits of Using a Sauna/STELLA MEDIX Ltd.（翻訳）
サウナに２５分？ 連続で？ ムリムリｗ
精々１０分ですよ、低温サウナならイケるかもしれませんが、普通のサウナは９０度前後ですよ？
２５分も入ってたら、熱中症か脱水症状で倒れますってｗ
まず、これは自律神経が乱れている方が前提の記事で正常な方が行っても悪化する入り方だと思います。
確かに行動療法の1つに当てはまりますが、1人1人の病状を聞いたうえでその人にあった入り方をすべきで、25分サウナというのは夜中に発熱発汗で途中覚醒などでおきてしまう危険があると思います。また、その人それぞれもっというと日本人、欧米人では血中成分量が違います。多いから免疫力が高くなるというわけではありません。免疫力とは正常な脳と自律神経と代謝の三すくみで身体の恒常性を維持しています。
トレーニングの日本語を間違ってつかっているような…。英語のトレーニングは「軽い慣れ・練習」という意味です。日本語のトレーニングは「訓練」です。筋肉に付加を与え、筋組織を断裂させ、付加に耐えるこそ訓練であり、ほぼ全裸湯気に晒されても筋肉量は増えないでしょう。
6.7は同意しますが、冬は寒く、夏は暑い温暖気候の日本ではリラックスや自律神経訓練以外の意味はないと思います。（そのポーランドやドイツやらはどうかしりませんが