フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。
パイクプランクウォーク
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プランクの姿勢を取り、両肘をついて右腕を左腕の上側に置きます。腰が左右に揺れないようにしながら、右腕を左腕の下側に移動させます。 次に左腕を右腕の下側に移動させ、お尻が一番高い位置にくるまで、左右交互に繰り返します。 今度は腕をマットの上に向かって同様に移動させ、最初の位置に戻ります。コアをしっかり働かせて、上半身の強化を。腹筋、肩、足をしっかり使わないと、横にふらふらしてしまい、まっすぐな姿勢が保てません。目標は、6～12レップを3～5セット。
——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。
きれいな体をつくる
訳／Seina Ozawa
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