ひどい肩こり解消エクササイズ「パイクプランクウォーク」

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

パイクプランクウォーク

あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。

プランクの姿勢を取り、両肘をついて右腕を左腕の上側に置きます。腰が左右に揺れないようにしながら、右腕を左腕の下側に移動させます。 次に左腕を右腕の下側に移動させ、お尻が一番高い位置にくるまで、左右交互に繰り返します。 今度は腕をマットの上に向かって同様に移動させ、最初の位置に戻ります。

コアをしっかり働かせて、上半身の強化を。腹筋、肩、足をしっかり使わないと、横にふらふらしてしまい、まっすぐな姿勢が保てません。目標は、6～12レップを3～5セット。

——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。

きれいな体をつくる

やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って？

プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

訳／Seina Ozawa

RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2020/01/205899pvn_ex_shoulder05.html