すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。
ブラストオフ・プッシュアップ
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プランクの姿勢をとります。手は肩幅に開き、肩の真下に手首がくるようにします。お尻をかかとの方へ引き下げます。 つま先に力を入れ、コアと脚を使って体を前に押し出し、体を床に下げていきます。 手で体を押し上げて、最初の姿勢に戻ります。これで1レップです。目標は8～12レップ。コアを鍛えるブラスト・プッシュアップは、足のはずみを使って体を床に近づけていきます。心拍数を上げてカロリー消費を促し、代謝を高める効果もあります。
——この記事は、2019年7月21日の記事を再編集して掲載しています。
気になる部分を引き締めたい
ぺたんこお腹をつくるペンギンエクササイズ。つらいけど達成感は抜群！
訳／Seina Ozawa
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