薄手のTシャツやカットソーを涼しげに着こなすために、下腹部のラインを引き締めたい季節の到来です。気になるぽっこりお腹をぺたんこにする、簡単なエクササイズをご紹介します。
下腹すっきり、腰痛や関節痛の予防にも
下腹部を鍛えるトレーニングのなかでも、道具いらずで手軽にできるのが「レッグレイズ」。
じつは腹筋だけでなく、足の付け根の筋肉も鍛えられるとのこと。腰痛予防や関節痛予防の効果も期待できるという、なかなかお得なエクササイズです。
「レッグレイズ」のやり方
STEP1
｢Diet Plus｣より仰向けになり両足を上げ、膝を90度に曲げる。
STEP2
｢Diet Plus｣より膝の角度をキープしたまま、足を床の方へゆっくり下げます。足を下げるときには、ゆっくりと息を吐くようにしましょう。
STEP3
｢Diet Plus｣より足が床につくギリギリのところで止め、息をゆっくり吸いながら戻します。
ここがポイント！
一つの動作は4秒かけてゆっくり行いましょう。 10回×2セット行いましょう。 腰痛のある方は無理をしないように注意しましょう。（｢Diet Plus｣より引用）
実際にやってみると、シンプルな動きなのに「効いてる感」が抜群！ お腹の中央の腹直筋（ふくちょくきん）がプルプルしてきます。これなら夏本番までに、ぽっこりお腹をかなりシェイプできそうです。
今からでも始めてみませんか？
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