腹筋を鍛え上げる「レッグレイズ」。下腹部を締め上げて！

薄手のTシャツやカットソーを涼しげに着こなすために、下腹部のラインを引き締めたい季節の到来です。気になるぽっこりお腹をぺたんこにする、簡単なエクササイズをご紹介します。

下腹すっきり、腰痛や関節痛の予防にも

下腹部を鍛えるトレーニングのなかでも、道具いらずで手軽にできるのが「レッグレイズ」。

じつは腹筋だけでなく、足の付け根の筋肉も鍛えられるとのこと。腰痛予防や関節痛予防の効果も期待できるという、なかなかお得なエクササイズです。

「レッグレイズ」のやり方

STEP1

｢Diet Plus｣より

仰向けになり両足を上げ、膝を90度に曲げる。

STEP2

｢Diet Plus｣より

膝の角度をキープしたまま、足を床の方へゆっくり下げます。足を下げるときには、ゆっくりと息を吐くようにしましょう。

STEP3

｢Diet Plus｣より

足が床につくギリギリのところで止め、息をゆっくり吸いながら戻します。

ここがポイント！

一つの動作は4秒かけてゆっくり行いましょう。 10回×2セット行いましょう。 腰痛のある方は無理をしないように注意しましょう。

（｢Diet Plus｣より引用）

実際にやってみると、シンプルな動きなのに「効いてる感」が抜群！ お腹の中央の腹直筋（ふくちょくきん）がプルプルしてきます。これなら夏本番までに、ぽっこりお腹をかなりシェイプできそうです。

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［Diet Plus］

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