「魔法の種」「ミラクルフード」「21世紀の救世主」とも呼ばれるチアシード。中南米で生産されているチアという果実の種であるチアシードは、おどろくほど栄養価が豊富です。「昔、水とチアシードだけで何日間も旅した民族がいる」という逸話も残っているほど。 ダイエットや美肌に。おすすめの朝食メニュー

現代女性にとっても、うれしい要素がたくさんあります。「株式会社ラティーナ」によると、チアシードには食物繊維・ミネラル・ビタミンなどが多くふくまれているため、ダイエット効果や美肌効果が抜群。コレステロールの吸収を抑制する効果も期待できるのだそう。

そのチアシードをつかった、1日のはじまりにぴったりのメニューがこちら。

5分で完成! オートミールのパワーボウル

<材料>

完熟バナナ 1本

チアシード 大さじ2杯

ロールドオーツ 約80cc(可能であれば、グルテンフリーのものを)

シナモン 小さじ1/4

アーモンドミルク 160cc

水 80cc

(なくても可)フラックスシード 大さじ1

お好みのトッピングとして、ソークドアーモンド、ペピータ、ヘンプハーツ、焼きココナッツ、ナッツバター、スパイス類(シナモン、ジンジャー、オールスパイス)など

<つくり方>

1、夜の準備

中くらいのボウルを用意して、バナナを滑らかになるまで潰します。チア、オーツ、シナモン、ミルク、水を加えてよく混ぜます。ラップをして、冷蔵庫に一晩置きます。

2、朝になったら

ボウルの中身を、中くらいの鍋に入れます。中火にかけ、沸騰直前まで熱します(沸騰はさせないで下さい)。中弱火に火力を落とします。中身に火を通し、粘度が高まるまで掻き混ぜます。最後に、フラックスシードを混ぜます(※フラックスシードが苦手な人は、加えないで下さい。)

3、お皿に移して、自由にトッピングして、出来上がりです!

(「oh she glows」より引用)

簡単、おしゃれ、栄養たっぷりで、元気が取りもどせるひと皿になりそうです。

[oh she glows,株式会社ラティーナ]

chia seeds photo via shutterstock

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