【速報】寝りにつく何時間前までに運動をすると睡眠の質は上がるのか？を調べたメタ分析が出てたよー

 

運動が快眠に効くってのは有名な話で、日中には体を動かしたほうがグッスリ眠れるのは直感的にも理解しやすいのではないかと。

 

 

ただ、ここで難しいのは、

 

• どれぐらいの運動がもっとも睡眠に効くの？
• 寝るどれぐらい前まで運動したらいいの？

 

みたいなポイントじゃないでしょうか。なんせ運動ってのは神経の覚醒効果もあるんで、ヘタなタイミングでやったら逆に睡眠の質を下げかねないわけですな。

 

 

この問題については、2015年にざっくりしたレビューを行ったんですが、近ごろかなりいい感じのデータが出てきたので速報としてメモしておきます。

 

　

[ゆう（ID：47610246）]

わーこれ知りたかった！
ありがとうございます

[サルマメ（ID：38686989）]

直感には反するけど、実体験からは割と納得できなくもないかも

[yukkikki（ID：18363674）]

睡眠に影響が出ないタイミングならむしろ遅めの運動の方が体のだるさも相まって眠りにつきやすいですよね。

[くりはら某（ID：81414681）]

すごく知りたかったです！鈴木さん最高です！

[ゲスト（ID：58940780）]

ふむふむ

[ゲスト（ID：81075519）]

夜に運動するか迷った時にとても参考になります。
速報で最新の知見を提供していただけるのも非常に助かります。

[muscups（ID：60710250）]

やった～！
安心してナイターテニス行ける～♪
いつも有益な情報をありがとうございます。

[ヨウいちム（ID：65611857）]

意外な結論だった・・・！

[ゲスト（ID：58940780）]

ついにxiserの出番が来た

[ゲスト（ID：81600497）]

これは驚きですねw
関係ないことですが、パレオな男で今年のスタメンサプリ！とか、よかった本！とか出ると年の瀬って感じでほっこりする今日この頃です(*ºчº*)

[はあと（ID：11407339）]

こん、、おはようございまー♪
チューリッヒ工科大学の何学部なんでしょうかね？神経がミソで すね。
ねる1時間前に運動や入浴、ブルーライト浴びをキウイ摂取を2時間前に終え、日中太陽を少し浴び、人に親切にし、今日あった自己肯定事項を反芻し、、、①仕事行った②道譲った③植物に水あげた 、知的資産が増える共に人生の幸福度も上がりますねー♪
素晴らしや

[千織（ID：53282099）]

神記事