サイズか？筋力か？パワーか？目的別に筋肉をガッツリ鍛えるトレーニングメソッド入門

 

このブロマガではいろんな筋トレ法を紹介してるわけですが、そこで何度か聞かれたのが、

 

トレーニングの説明でよく「筋肉量」「筋力」「パワー」みたいな表現が出てくるけど、これってどう違うの？それぞれのポイントで、鍛え方が違ってくるの？

 

みたいな話です。確かに「パレオな男」なんかでも、「このトレーニング法はパワーアップ向き」とか「この筋トレは筋力アップに良い」みたいな表現がよく出てくるんですが、その全体像をまとめたことはなかったんですよね。

 

 

ってことで今回は、

 

• 「筋肉量」「筋力」「パワー」とはそもそも何か？
• それぞれのゴールによって、最適なトレーニング法はどう変わるか？

 

みたいなポイントをいくつか押さえておこうかと。筋トレの初心者向けではありますが、自分の目標に適したトレーニング法を選ぶ参考にしていただければ幸いであります。

 

　

[708investD（ID：76345112）]

いつも楽しく拝見させていただいております。
ストレングス系の目安のセット数はどのくらいでしょうか？
週間のセット数が多いほどいいのでしょうか？

[ゲスト（ID：49701845）]

筋力を自重でつけるにはどうすればいいでしょうか？

[Maika（ID：27681573）]

いつもありがとうございます。
体幹トレーニングについても知りたいです！

[ゲスト（ID：42807254）]

かなり分かりやすくて自分のやってるトレーニングに明確な意味を感じれてさらにトレーニングが捗りそうです。いつもありがとうございます！こんな情報がこんな安価で良いのかと思わない日がない

[ネコノスケ（ID：51769135）]

いつも興味深い情報をありがとうございます。
ふと思ったのですが、筋肉には、速筋(白筋)と遅筋(赤筋)が有って、前者が高い力を出すのに、後者は持久力に長けている。
という、説？が有りましたが、今回の「サイズ」「筋力」「パワー」との関連性(そもそも、この筋肉の区分の科学的妥当性)はどうなのでしょうか？

[PLaTA（ぷらた）（ID：63598622）]

>>2
筋力を自重でつけたいのであれば、バーピーをすれば良いのではないでしょうか？

参考にしてみて下さい↓
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/07/blog-post_4.html

[PLaTA（ぷらた）（ID：63598622）]

>>3
希望に沿う答えかはわかりませんが、体幹を鍛えるには普通の筋トレがベストみたいですよ。

参考にしてみて下さい↓
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/10/blog-post_29.html

[RADn（ID：16444427）]

いつもためになる情報をありがとうございます(^^)
筋トレやりだしてから筋肉痛のせいか眠りが浅くなってきたように感じます。。そのようなことはあるのでしょうか？

[生くっぱ（ID：82326711）]

>>8
過度の筋トレは体内に残留するストレス物質コルチゾールの量を増やしてしまい、これが睡眠への悪影響となるそうです(パレオさんの最初の動画で取り上げられておりました)。なので場合よっては有り得る話と言える様です、自身に合ったボリュームで無理なき筋トレライフを٩( 'ω' )و

[生くっぱ（ID：82326711）]

筋トレ系の情報の精度が高すぎて最近トレーニングが楽しくて仕方ないです。新たな情報を知るたびに少しずつ状況に変化を加えながら楽しませて貰ってます、いつもありがとうございます！

[ティルヴィング（ID：1931801）]

筋トレ系は本当助かります。有料会員になった甲斐がある

[たっちゅ（ID：19706458）]

細マッチョになるにはキツいトレーニングが必要みたいですね！頑張ります

[SK（ID：26451977）]

こちらのお話では変わりますが、パレオさんが以前肌はバクテリアが鍵だとおっしゃっていたブログを拝見し、パレオさんが現在使用して入る洗濯洗剤や、食器洗い洗剤、ハンドソープ、などなど、教えて頂きたいです(^ ^)
観葉植物も興味があって、購入するか迷っています。ニキビがなかったことがなかったのであきらめてたのですが、パレオさんのブログを拝見して、有益バクテリアの存在は驚愕。ノーガードでした。パレオさんのおっしゃる事ができる範囲で、普段の洗剤系などのメーカーさん、またおすすめを教えてくださいm(*_ _)m長文失礼いたしました。いつも本当に貴重な情報をありがとうございます。

[SK（ID：26451977）]

こちらのお話では変わりますが、パレオさんが以前肌はバクテリアが鍵だとおっしゃっていたブログを拝見し、パレオさんが現在使用して入る洗濯洗剤や、食器洗い洗剤、ハンドソープ、などなど、教えて頂きたいです(^ ^)
観葉植物も興味があって、購入するか迷っています。ニキビがなかったことがなかったのであきらめてたのですが、パレオさんのブログを拝見して、有益バクテリアの存在は驚愕。ノーガードでした。パレオさんのおっしゃる事ができる範囲で、普段の洗剤系などのメーカーさん、またおすすめを教えてくださいm(*_ _)m長文失礼いたしました。いつも本当に貴重な情報をありがとうございます。