【速報】メンタルの改善に効きまくる「呼吸トレーニング」は、とりあえずこれをやっとけばいいんじゃない？みたいな話

 

 

呼吸は超大事！って話は「パレオな男」で何度も書いていて、「超ストレス解消法」でも7パターンぐらいの呼吸法を取り上げております。なにせ呼吸は自律神経とのつながりが深いんで、手頃なメンタルハックの手段としては最強なんですな。

 

 

とか思ってたら、フロリダ大学のニュースレター(R)に「メンタルに効く呼吸法はいろいろあるけど、とりあえずこれでよくないか？」みたいな話が書いてあって参考になりました。とりあえず速報としてご紹介しておきます。

 

　

[はあと（ID：11407339）]

おはようございます(^^)
お陰様で朝の瞑想で腹式呼吸を心掛けてから腸がスッキリです。
未来の体がこうやって作られてるんだなぁと実感しました！
ありがとうございます♪

[はづき（ID：79914212）]

簡単で道具もいらない他人にも気づかれないストレス介入方法をありがとうございます
簡単すぎて忘れてしまうことだけが欠点ですね
いつも心に意識して、いつかパレオさんのように普通にできてるようになりたいです

[ルシフェル（ID：26629936）]

この呼吸法を瞑想に使えば更に効果が上がるのでしょうか？

[KOUMORI（ID：27149226）]

自分はこれを瞑想で取り入れてます！ただ呼吸を数えるよりもいいかなと思ってたので

[ゲスト（ID：58940780）]

只々ナタリーさんとスズキさんに感謝です

[sigure（ID：25171544）]

なんで進化して最適化しているはずなのに、胸式呼吸がデフォルトになってしまうんだろう?なにか意味がありそう。腹式呼吸が覆ったりしたら面白いなー。

[レオン・空・海（ID：80549959）]

いつも愛読して楽しいです

[ゲスト（ID：78408075）]

アンドロイドのアプリにマインドフルネス瞑想というのがあって、その選択肢に「腹式呼吸瞑想」というのが入ってます。それによると吸って４数え、吐くときは１０数えることになっていました。

[jaxa（ID：33863983）]

息を吐く方が大事というのはよく言われていますね。
副交感神経が優位になりリラックスになりやすいとか、、

私自身
吸う6秒
吐く12秒を瞑想時には心がけています。

また、イライラしている時などは呼吸が浅くなって、胸呼吸になってることが多いですね。

[TTY（ID：27300882）]

確かに自分自身リラックスしてる時はゆっくりと呼吸していて、イライラ気味の時は浅い連続した呼吸をしていましたね。
寝る時も4・7・8呼吸をすると気付くと朝です（笑）

[ふわふわ（ID：29514204）]

呼吸とは質問が少しズレてしまうかと思いますが ヒステリー球が改善される方法はありますでしょうか？
この呼吸法を実践すればリラックスし、ストレス解消して改善していきますでしょうか？

[♨さんすん♨（ID：28073230）]

ほっと息をつく