カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック#17「衝動サーフィン」

 

　

[ひだりきき（ID：33260114）]

私は衝動やストレスを感じると、呼吸が浅くなり、喉が詰まるような感じもします。
「あ、ストレスのシグナルが出てる！」と気付けるようになったので生きやすくなりました(笑)

[Maika（ID：27681573）]

パレオさんの記事の投稿通知が来ると、仕事中でも衝動に負けてチェックしてしまいます。
なので、通知が来る前に終わらせたいのですが、なかなかできずにいます（笑）
その時の肉体感覚は、胸がキュッと詰まる感じです。
そして脳が覚醒します（笑）
脳の報酬系が働いているのかな？と思いますが、後回しにすると読むのを忘れることが多いので、より反応が強くなるという悪循環がありそうです。
そこをあえて「衝動サーフィン」をしてみると、返って気持ちが落ち着いて記事もゆったりした気持ちで読めるような感じがします。
衝動に応じて動く方が、時間短縮になって良いのかと思っていましたが、返って脳を疲れさせていたのだと気づきました。

[ゲスト（ID：85394879）]

衝動を感じると、心臓の鼓動がドクドクと大きくなりその心臓のリズムに合わせて上半身がわずかに前後に揺れているのに気づきました、、、信じられないですが、、、、衝動サーフィン、瞑想に取り入れて続けます！

[MKG（ID：51258892）]

私はストレスを感じると、みぞおち付近がギューっとなります。この記事を読む前まで二の矢、３の矢打ちまくりで、助かりました！
意識すること大事ですね。

[のり（ID：35825933）]

直前の自分の幸福度　70
ストレスレベル 35
行った後の自分の幸福度 80
ストレスレベル 20

身体的な変化としては、みぞおちあたりが締め付けられるような感覚でした

[etto（ID：29882634）]

お腹すいて早く食べ物を食べたい時にウーバーイーツーに頼りたくなる衝動がよくあります。
その時には、お腹が空く感じや唾液が多くでる、頭の中がウーバーイーツーで頼んでご飯を食べるイメージが膨らみ続けるっていう変化が起きます。
衝動サーフィンをやって良かったので、セルフコントロールに役立つからコーピングレパートリーに入れようと思いました！

[☆しか☆（ID：28150276）]

衝動を感じると、お腹に力が入って腹式呼吸ができなくなり、胸式呼吸になってしまいます。
腹式呼吸がメンタルに良いというお話はありましたので、深呼吸を意識してみたいと思います！

[ゴトウ（ID：91179870）]

仕事へ行くのが億劫で寝そべりたいという衝動に駆られました。深い呼吸を行い、手汗をかいていることに気づきました。幸福度はあまり変化はない気がしましたが、ストレス度はかなり軽減されました！

[ハナだ（ID：24211593）]

1幸福度85ストレス50
2幸福度86ストレス39

衝動を感じると叫んだり、怒りたくなる気持ちになります。それと片方の足が地面から離れがちですね。悪い感覚だと思ってしまうのも、コントロールできるようになりました。衝動に感じるものを思い出すと最初にストレスを感じますが、だんだんそのストレスが少なくなる感じがしました。

[みゆ（ID：79914212）]

ネットサーフィンがしたい衝動に駆られると肩と肩甲骨の間にギュッと力がはいるのを感じました
ただ単にスマホを持ちたい手に力がはいっただけだと思いますが

[元済美の４番（ID：16257627）]

1幸福度90ストレス15
2幸福度92ストレス10

衝動によって、身体の感じ方が異なりました！
・どうしてもYoutubeを見たくなる欲求→肩+肩甲骨から力が入り、それが首へと伝播する感じがありました！
・(仕事などの)問題が起きた時に休憩(休日)中に解決(考察)しようとしすぎる欲求→前頭葉辺りがざわざわする感覚がありました！(焦燥感??)

衝動に困っていたので、それを知覚する経験ができて、マインドフルネスが捗りそうです♪ 今度は、実際の衝動の際に感じられたらと思います！！

[パレオニート（ID：15734799）]

幸75ス14
幸77ス12
首回り、首、後頭部あたりがじんわりして軽ーくぞくぞくするような感じと、アゴに力が入っているような気がします

[なり（ID：76630318）]

1. 幸福度：60 / ストレスレベル：40
2. 幸福度：65 / ストレスレベル：35
3. 気づき：肩に力が入って身体が緊張します。息苦しい不快感も感じました。

[kikio（ID：551950）]

1.90 12
2.90 12
足がむずむずする感覚がありました

[Ko214ji（ID：78148201）]

アドレナリンがガンガンに出る。と同時に胸も苦しなる。。
不思議な感覚です。笑

[増井（ID：65263569）]

コンビニでバイト中、食べ物が周りにあるので、よく衝動サーフィンの練習をしています
心の中で波に乗っている感じに目を向けたら、上手くいく確率が高いなって思ってます