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眠れない夜ってのは、ほんとにつらいもんです。布団に入っても目が冴える！　夜中に何度も起きる！　朝になってもぜんぜんスッキリしない！　みたいな状況は、できれば避けたいところです。私の場合も、アレルギーがひどい時には眠れなくなっちゃうことがありまして、あれは焦りますなぁ。

 

で、どうすれば良質な眠りが手に入るのか？って問題については、これまでにもブロマガでいろんな研究を紹介してきたわけですが、近ごろ「スダルシャンクリヤ呼吸法」の睡眠改善効果について、わりと良い研究(R)が出てましたんで、今回はこいつを深掘りしてみましょう。

 

スダルシャンクリヤ（SKY）ってのは、ヨガで使われる呼吸法のことで、「4つのステージで構成されたリズミカルな呼吸トレーニング」が中心になります。1セッションだいたい30分ぐらいで毎日続けるのが基本でして、気分の鎮静に大きな効果があるとされてるんですな。

 

事実、これまでも「不安の軽減」「ストレス緩和」「ウェルビーイング向上」などの効果が報告されてまして、数ある呼吸法のなかでも研究が進んでいるもののひとつだと言えるでしょう。でもって、当然ながら、不安とストレスが減れば睡眠の質も上がるだろうってことで、最近では「睡眠の改善効果」も注目されてるんですよ。

 

そこで今回のレビューでは、スダルシャンクリヤと睡眠について調べた研究を9件ほどピックアップ。その内訳をまとめておくと、

 

  • ランダム化比較試験（RCT）：2件
  • 前向きコホート研究：3件
  • 介入前後比較研究：2件
  • 横断研究：2件

 

みたいになってまして、エビデンスのレベルとしては「中の上」ぐらい。レビュー自体は質の高い手法で行われていますが、含まれた研究は規模もバラバラ、測定法もまちまちなので、そこまで強い結論は出せない感じではありますが、十分に参考になるレベルの結論は出してくれてるんじゃないかと。