「ドーパミン過剰時代に正気を保つ方法」の続きです！(#1,#2)

このシリーズでは、

「生活はそこそこ安定している」

「別に不幸なわけでもない」

「なのに、なぜか物足りない」

といった現代人にありがちな“謎の空虚感”をテーマに、その正体と対処法をドーパミンの視点から掘り下げております。そこで前回から「ドーパミンを適度に増やす方法」って問題を掘り下げてまして、そのための基礎編を見てみました。今回もその続きで、ドーパミンを適度に増やす方法の「応用編」を見てみましょう。

応用技術１：「成功確率50％のこと」をやる

「やる気が出ないから、小さな成功体験を積もう」とは、よく言われる話。際この考え方は間違っておりませんで、ご存じ「行動活性化療法」などでも「達成可能な行動」をコツコツと積み重ねることが推奨されております。

が、ここで少し問題もありまして、“成功率ほぼ100％のタスク”ってのは、ドーパミンを出すブースターとしては弱いんですよ。というのも、ドーパミンを強く反応させるためには報酬予測誤差が必要でして、これがどういうものなのかを簡単に言えば、

• 私たちの脳は、「期待より良かった！って体験をした時にドーパミンが増えるが、「期待より悪かった」時にはドーパミンが低下する

というメカニズムのことです。つまり、ドーパミンってのは、私たちの期待値によって出方が左右されるってことですね。

実際、動物実験や強化学習モデルでは、ドーパミンの出方には、以下のパターンが見られることがわかっております。

• 「成功率100％のタスクに取り組む！」ときには、期待との誤差がないのでドーパミンの出方は弱い
  
  
• 「成功率0％のタスクに取り組む！」ときには、脳が「どうせ無理だ」と思うためドーパミンの出方は弱い
  
  
• 「成功率50％前後のタスクに取り組む！」ときには、結果がどうなるかがわからないので、ドーパミンの出方が最大化される

要するに、「これは成功するかも？いや無理かも？」ぐらいゾーンが、ドーパミンにとっては一番熱いってことですな。多くの人がギャンブルにハマってしまう理由も、まさにこのようなメカニズムが働くからであります。

となると、「じゃあ簡単なタスクをこなせ！ってアドバイスは意味がないんですか？」と思うかもしれませんが、これは両者の役割が違うだけなので注意しておきましょう。簡単に言うと、

• 成功率ほぼ100％のタスク → やる気がゼロの時の「最初の一押し」に有効
• 成功率50％のタスク → やる気を持続させるために有効

みたいな感じです。やる気がゼロのときは、まず100％タスクで刺激を与えてモチベーションを上げるのが吉なんんだけど、そのままだと脳はすぐドーパミンに慣れてしまうので、どこかで“予測不能な状態”を作り出さねばならないわけです。ゆえに「成功確率50％」を目指す必要が出てくるわけっすね。

では、脳にとって正しく“50％のタスク”を作るためにはどうすればいいのか？　具体的には、以下のステップをお試しあれ。