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「更年期に効くサプリってないですかねー」って質問を複数いただいたんで、完全ガイドとしてまとめておきましょう。

 

ご存じのとおり、更年期に入ると、ホットフラッシュ、寝汗、睡眠障害、気分の落ち込みなど、いろんな問題が起きやすくなるもの。症状を抑える方法としては、いまのところホルモン補充療法が最有力なんですが、体質によっては使いにくいこともあるんで、「サプリでなんとかならんものか？」と考える人も多いでしょう。そこで今回は、毎度おなじみモンタナ州立大学のアンダーソン先生の調査をベースにしつつ、更年期に効きそうなものをまとめときましょう。

 

で、時間がない人のために、先に結論をまとめておくと、こんな感じになります。

 

成分期待できそうな効果現時点の評価
大豆イソフラボン ホットフラッシュ、膣の乾燥 効果は小さいが、比較的データが多い
レッドクローバー 寝汗、一部の更年期症状 結果が割れている
葛 更年期症状 データ不足
ブラックコホシュ ホットフラッシュ、膣の乾燥 研究結果がかなり不安定
プロゲステロンクリーム ホットフラッシュ 医師の管理が必要
シベリアンルバーブ 幅広い更年期症状 有望だが、特定製品の研究が中心
シャタバリ ホットフラッシュ、睡眠、不安、疲労 新しい研究は有望だが、まだ初期段階
シーバックソーン 膣の乾燥 ほぼ期待できない

 

では、順番に見ていきましょうー。