「 その悪癖、もしかしたら自然に治るかもよ？ 」の続きです！( #1 )   このシリーズでは、依存症の世界でよく見かける「自然回復」って現象をもとに、「悪癖が自然に改善しちゃう人は何が違うのか？」ってのを深掘りしております。「なんとなく酒がやめられたなー」とか「気づいたらタバコを吸う量が減ったなー」みたいな体験をした人たちのデータを参考にしながら、私たちの悪癖を改善するヒントを得ようってことですな。   というわけで、前回は「自然回復」って現象の存在について学んでみましたんで、今回は「 自然回復がうまくいく人は何が違うのか？ 」をチェックしてみましょう。       完全断絶がうまくいく人／いかない人 「悪癖を断ちたい！」と思った時に、私たちがよくやるのが「完全に止めるぞ！」とがんばるパターンです。「悪癖を断つには、完全にやめるしかない！」「一度でも手を出したらアウトだ！」「ちょっとだけなら…

    「悪癖」に悩まされている人は多いでしょう。夜中の間食、ダラダラSNS、寝る直前のスマホ、無意味な先延ばしなどが典型例でして、そんな悪癖に飲み込まれるたびに、   「やめようと思ってるのに、またやっちゃった……」 「もうこれは“体質”なんだろうな……」 「なんかもう、壊れてる気がする……」   みたいな感覚に襲われて困っちゃう人も少なくないでしょう。自分じゃダメだとわかってるのに、なぜか手放せないって問題は誰にでもひとつはあるもんです（私の場合は「早食い」っすね）。で、ここで悪癖を繰り返すたびに、たいていの人は「自分はこういう性格だから」「きっと一生治らない…」とか思いこんで、どんどん病んでいくわけです。   で、この問題を解決するために、Dラボでもいろんなテクニックが紹介されてるわけですな。   イフゼンプランニングを使おうぜ！ セルフコンパッションを鍛えようぜ！ 環境をデザイン

    『「自分らしく生きる」とは実際にどういうことなのか問題』の続きです！( #1 )   前回のエントリでは、「本当の自分を感じられる状態＝自己一致」ってテーマを扱ってきました。自己一致ってのは“本当の自分”を感じられる主観的な感覚のことでして、そのためには３つの条件を満たす必要があるよーってことですな。   そして今回は、いよいよ「 どうすれば自己一致の感覚を取り戻せるのか？ 」という「実践編」に入ってみましょう。もちろん、すぐに完璧に一致できるわけではありませんが、少なくとも「真実味のある自分に戻るための道順」はありますんで。研究や臨床の知見をもとに、今回はそのプロセスを3ステップに分けてご紹介しましょう。       ステップ１：自分にとって“大事な価値観”を見つける まず何よりも大事なのは、「 自分はどんな人間でありたいか？ 」を明確にすることです。このブロマガをお読みの方であれば「価値観

    さて、今回から以下のような問題を考えてみましょう。   自分では人当たりよく振る舞ってるはずなのに、なぜか「冷たい人」と言われる 正直に話したつもりが「きつい言い方だった」と言われる 「他人思い」だと思っていたのに、まわりからは「自己中」と思われていた   このような「自分の思ってる自分」と「他人が感じてる自分」にズレが起きるような問題を、誰もが一度は経験したことがあるんじゃないでしょうか。「自分が思てたんと違う！」ってモヤモヤしちゃうって話ですな。   非常に「あるある」なお悩みだと思いますが、実はこのモヤモヤの原因については心理学の世界で一定の答えが出てまして、それが「 自己一致 」であります。この考え方がどんなものかをざっくり言うと、   「理想の自分像」と「実際の行動」が一致しているとき、人は“本当の自分”とつながっている感覚を持つ！   みたいな感じです。たとえば、「

  「美容の世界は、なぜここまで嘘が多いのか？」の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 )   このシリーズでは、とかく「正しいもの」を選ぶのが難しい美容の世界において、   なぜ美容の世界にはヤバい情報があふれてしまうのか その情報をかいくぐって良いものに到達するにはどうすればいいのか   といったあたりを掘り下げております。でもって、今回はシリーズ最終回ってことで、ここまでの話で出てきた「良い製品の基準」をベースに、いまの時点で個人的にオススメできる商品をまとめておきます。もちろん、過去に紹介した商品もいまだ有効ではありますが、最近は以下のプロダクトもかなり優秀だと思いますんで、ぜひ気になるところから使ってみていただければと。       レチノイド まずレチノイドから見てみましょう。これについては、初心者はレチノールかレチナールからスタートし、