【速報】リーンゲインズと筋トレを組み合わせれば、自然とバッキバキな体になれるかもだ！というRCTの話

 

「パレオな男」では昔からリーンゲインズってプチ断食手法を取り上げております。

 

• 1日のうち8時間以内なら何を食べてもOKだけど、それ以外の16時間は断食！

 

って手法のことで、この時間配分さえ守れば、朝ごはんを抜こうが晩ごはんを抜こうがOK。とにかく1食抜いて空腹の時間を作ると、ダイエットやアンチエイジングの効果が得られるんじゃないか？と考えられてるんですな。

 

 

ただし、そもそも「プチ断食」が新しい研究分野なもので、これといったデータがイマイチ少ないのが難点。とくにリーンゲインズは実証例が少なくて、

 

• ラマダンを調査したら体型改善の効果が確認された

• 肥満ぎみの中年男女で調べたら大きなダイエット効果が認められた

 

といった事例があるぐらいなんですな。つまり、まだ健康的な被験者にRCTを行なったケースがなかったんで、具体的な効果は未知数だったわけです。

 

 

が、そう思ってたら、「若くて健康的な人がリーンゲインズをしたらどうなるの？」を調べた良いデータが出てましたんでご紹介。

 

 

　

[Django（ID：79825883）]

リーンゲインズユーザー件筋トレ好きですが、非常に有難いデータです。

[ゲスト（ID：82692520）]

色々心配してたところがあったのが本音ですが、今回の記事を見てなんだが安心したぜやるなお前

[TKH（ID：26142000）]

1行目の
「リーンゲインズ」のリンク先が変です！

[Kaito.（ID：16007205）]

モチベ上がりました！ありがとうございます

[シン（ID：76670867）]

これからもリーンゲインズ続けます！

[KIZUKU（ID：86196404）]

このデータはテンションが上がりますね。
ちょうどリーンゲインズ中なのでモチベUPです！！
いつも有益な情報をありがとうございます。

[koyomibump（ID：24995321）]

リーンゲインズ続けてます！めちゃ体調いいです。
モチベ上がりました、ありがとうございます！！

[まさゆき（ID：46960905）]

リーンゲインズ始めてから信じられないくらい外食しなくなって無理しなくても食欲が抑えられるようになりましたー^_^

[なるさわゆい（ID：52290）]

プチ断食すると食事回数減るから野菜とフルーツ摂取量が減って悩ましい
短時間で野菜も果物もタンパク質も沢山ってのは中々難しいや

[ゲスト（ID：49701845）]

リーンゲインズしてから、体調は良いのですが、逆に多い時で1800キロカロリー、少ない時は１５００キロカロリーくらいしか、取れておりません。
改善策として、栄養価が高く、かつカロリーも高い食品でオススメはありますでしょうか？

[shouchikubai（ID：12666128）]

今後リーンゲインズの長期的な健康への影響や、女性への効果など、実証例が増えると良いですね。

[ネコノスケ（ID：51769135）]

【プチ断食等と栄養の吸収について】
いつも大変参考になる記事ありがとうございます。

よく「(同じ栄養量でも)食事の回数が減ると、1食辺りの摂取栄養量が増えて吸収しきれないので辞めましょう」という説が有りますが、この問題については今の所どういった見解になられますでしょうか？

パレオな男で、タンパク質については牛肉だけ調べたものは無事吸収されるというものでしたが…

[あーちゃん（ID：50137966）]

鈴木さん！
いつも質の高いブロマガありがとうございます。
私はPMS(月経前症候群)に長年毎月悩まされて
おり、色んな病院に行きましたが中々解決方法
には至っておりません。ピルを飲んだ時期も
ありましたが、ピルを飲むといつも頭に靄が
かかったような感覚になり…感覚が鈍る？ような
感じになります。(それでも飲まないとかよりは
ましな状態です)月に3週間は体調万全で1週間捨てる
覚悟でピルを飲まない選択をするか、靄がかかった 状態だけど平均点に1ヶ月過ごせる方を取るか悩んでいます。
何かPMSの症状を緩和出来るようなサプリメント
や生活習慣があれば教えて頂きたいです。

[けろこやん（ID：48632559）]

リーンゲインズのリンクでAmazonへ飛んでしまいます。

[akko（ID：78245365）]

かなりゆるいですが、半年前からプチ断食と深めのスクワットを1日10回程度始め45歳で10年ぶりに体重が7キロ落ちました！今は停滞期なのかなかなか落ちませんが、大きくこえたりしなくなりました！工夫しながら続けていこうと思います！更年期やら気難しい体調になりつつありますが、いい情報よろしくお願いします。

[・ω・´）ぽむ（ID：42855824）]

リーンゲインズ1ヶ月やってた者です。
最近になってレプチンの存在知りました。空腹時に→エネルギー貯蓄モードに変更→食欲促進のシグナル→という流れなんですね。(それ故1食目に野菜)脂肪が最もエネルギー効率が良いため優先的に蓄えていく。 では脂肪はどのように消費していくのか、それは…＼(^o^)／

[Ali（ID：85845542）]

筋トレ、リーンゲインズ、カラダにいい食事の３つをセットで半年間続けてます。大食いなので体重は変わりませんがカラダは明らかに変化！やめられない！！

[おテツsummer（ID：48359713）]

12時間以上空腹を続けると、胆汁が減って胆石になりやすいとのことですが、何か対策ありませんか？

[ニック（ID：30502973）]

勉強不足ですみません…
質問（大きく分けると３つ）失礼します…

１、
断食時間中に
キシリトールガム食べるのはアウトでしょうか
断食中OKなのは水コーヒー緑茶のみでしょうか

キシリトールガムは、最初のカリッとする食感、甘さと爽快感、あと歯の健康にもなるだろうと自己満足？などで気持ち満たされるので、時間問わず咀嚼しています。

これは断食失敗してますかね？(T-T)




２、
チューイング症（正式な名前かはわからないのですが）
の危険性を知りたいです。
鈴木さんは、人からの食べ物の贈り物で困ったことはありますか？
その時はどのように対応されますか？

人からのお土産などで『後日感想言えるように…』とか言い訳にしてチューイングしてます。

倫理的？にも健康的にもダメだよなと思いつつ、ちゃんと頭で理解してやめたいです…

新しい味や食感への好奇心でするときもあります。精神的にも健全では無いですよね…



3、
野菜1日800グラムが理想、
についてサプリや調理方法などで
高効率な方法があればお教え頂きたいです

金銭面と量食べきれない問題とで理想達成は諦めて、食べないよりマシをモットーに出来る範囲でやってますが上手く摂取出来ればと思います




以上です
すでに記事に上がっておりましたらすみません…！