米国運動評議会が認めた「腹」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

 
 

米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。ここまでは

 

• 胸と腕
• 背中
• 肩と尻

 

のベストを紹介してきまして、今回は「腹」に関するベストエクササイズです。

 

 

「パレオな男」を読んでいる方であれば「腹を6つに割るために腹筋運動をするのはムダ！」ってのはご存じかと思いますが、一方で腹部を鍛えると何が良いかと言いますと、

 

• コアの筋力と耐久性が上がる
• 姿勢の改善に役立つ
• 運動のパフォーマンスが上がる

 

みたいなメリットがありまして、やはりやっといた方がいいよなーとか思うわけです。

 

 

といっても、巷で広まる「腹筋トレーニング器具」の効果が低いのも有名な話。やはりちゃんと腹を刺激してくれるメニューを選びたいもんです。

 

　

[ゲスト（ID：85958143）]

ベスト筋トレシリーズたいへんためになるのですが、なんの種目がエントリーしているのかも記載していただけるとより有益で嬉しいです。

[KIZUKU（ID：86196404）]

このシリーズは待望です！！
ハンギング系も気になるところ。。。
そもそも調べてないのかな？？
実践してみて自分の体の変化をみてみます。

[yusuke_kumamoto（ID：62985644）]

このページから“背中”のリンクをタップすると
“肩と尻”に飛んじゃいます…

[んんんほ（ID：39895687）]

いつもありがとうございます。
筋トレスリーズいつも参考にさせて頂いています。
叶うのであれば今回のように器具がない人への肩と胸の推奨筋トレ種目など教えて頂けますと大変助かります。

[glayhasa（ID：15638363）]

腹筋ローラーは膝コロなんでしょうか？
それとも立ちコロなのかな？

[こーえつ（ID：87781366）]

効率的なトレーニングによって時間確保出来るのでとても助かっております。

[papamamamiku（ID：7395095）]

最強はスクワットじゃないんかい…

[うーぷす（ID：3016035）]

二頭筋も鍛えることが可能ってこと？！

[ふぉるたん（ID：27745540）]

アブローラーの研究ってあるんかな？

[たっちゅ（ID：19706458）]

パレオさんは、これだけはやるべきというような四種類の筋トレなどを書籍にて紹介していますが、全身を鍛えるという意味において（バランスといい変えてもいいでしょうか）は今回紹介されているような筋トレは推奨ではなく、一部の高めていきたいユーザーに対しての提案ということで間違っていないでしょうか

ここでの紹介されているものは、バランスのよい筋トレをやって、それでもここの筋肉が足りないと感じたときに追加するオプションというような存在でよろしいでしょうか

[無着（ID：72382015）]

普通の腹筋は腰を痛めるのであまり良くないとどこかで聞いたような気がするんですが...やっぱりやっておいた方がいいんでしょうか？

[まねきねこ（ID：34081913）]

体脂肪率的には腹筋割れるはずなのですが、割れてきません、、
こう言う時は腹筋して筋肉量増やすべきなのでしょうか？

[そらぺん（ID：40476262）]

>>12
僕も同じ考えです。

腹筋を鍛える上でシットアップすらやらないでどう鍛えるのかって話ですし
いかに、体脂肪を落とすことが腹筋を”見せる”近道といえども、
流石に無い袖は振れない。

という訳で、科学的にみて腹筋を鍛えるのに
効果が高いものをリストアップなされたんじゃないでしょうか？

[そらぺん（ID：40476262）]

>>13
腰へのダメージは...きっとフォームが原因で起こるんじゃないかな？
自分は、一人で腹筋やっているのですが
足を抑えられるだけでも大分やりやすくなった記憶があるので、
可変式のダンベルに足首を固定して腹筋鍛えてます。
これで、背中がしっかり反った状態を意識しながら腹筋すると
腰への負担は感じなくなったかな？

なので、そこまで慎重になる必要はないのかなーと思います。

あくまでも個人の意見なので、ご参考までに。