世界でも有名なスポーツ系の資格団体といえば「米国運動評議会」（ACE）。ここはエビデンスにもとづいた運動と栄養の知識を伝えてる他、自前でもいろいろと臨床テストをやってて素晴らしいんですよね。
で、ここ数年ACEがやってくれてるのが、「最強の筋トレメニューってなに？」みたいな試験です。定期的に10〜20人の男女をラボに招いていろんな筋トレをして、EMGで「もっとも筋肉への刺激が大きかったものはどれだ？」ってところを計測してくれてるんですよ。
というわけで、今回は「ACEが選ぶ最強筋トレメニューはこれだ！」みたいなのをご紹介します。「どのメニューをやろうかなー」とお迷いの方は参考にどーぞ。
コメント
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パレオブログでも筋肉をつけるためには、重さは関係ないといっていたはずなので、自重でも回数をこなせば良いはずですよ〜〜
ただし、筋力は違ったはずです〜
胸の第1位の器具の代わりに、自宅で使える道具などをご存知の方がいらしたら教えてください!
>>6
カードの更新などで退会すると、記事が見れなくなるので、メールでバックアップしていた方が良いかと思います。
記事の初めにメールのマークがあるので、そこからメールが送れます。
今月から入会したものですが、一時的に退会してしまうと見れていた過去記事は見れなくなってしまうのでしょうか？
>>13
バーベルがなければ、ダンベルで行うベンチプレスもありますよ！！検索してみれば出てくると思います！
ふぉるたんさん、13の者ですー
ありがとうございます！胸を鍛えるために腕立て伏せをしていたのですが、こちらに切り替えたくて…!
参考にさせて頂きます!
>>11
おお、ありがとうございます。
すいません、イラストだけ見て、コメントしてしまってました笑
回数を増やします!!
>>12
ありがとうございます!!
なるほど、回数を増やしてみます!!!
>>10
返信ありがとうございます。実践してみます！
これって肥大しやすいとは限らないんですかね？