カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック#5「シルバーライニング」

 

　

[ゲスト（ID：89105006）]

ついさっき部長とメールでバトってしまったが、その時の返しのメールを、かなり良い文章で構成する事ができ、それ自体に大変満足している。

[ゲスト（ID：87289643）]

過去1カ月を振り返って、自分の幸福度が100点満点で何点だったか？
30点
「シルバーライニング」を行う直前の自分の幸福度とストレスレベルは100点満点で何点だったか？
20点　50点
「シルバーライニング」を行った後の自分の幸福度とストレスレベルは100点満点で何点だったか？
30点　40点
就職活動で進むべき道に悩んでいるが、自分の頭で考える力がつくという事で良しとした。

[オクノ（ID：28558261）]

1. 75点
2. 幸福度65点　ストレスレベル40点
3. 幸福度70点　ストレスレベル30点

自粛期間で不安感があったが、自分の内面に向き合うことができましたっ

[あっきー（ID：86146813）]

1.70
2.75 25
3.76 23
4.人間関係のことで基本イライラしてたけど、逆に考えれば悪い上司は反面教師的に学べるし、集中してる時に話しかけられたら、またすぐに集中しなおす練習になる。

[ゲスト（ID：88171788）]

勉強大変だが、大変な分だけ脳の成長に繋がるなーと思った。

[ゲスト（ID：88171788）]

目標高くしてしまいメンタルを崩したがそのお陰で正しい目標設定をするようになりました。

[空ノ宮（ID：56850706）]

現在勉強中で挫折しかけていることがあるが。少しの知識とその知識での妄想と発見の時間を得ることができた。もう一度学びたいと思ったとき楽に始めることができる。挫折が自己省察の役に立つかもしれない。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
1日目です。

1.幸福度：80点
2.幸福度：80点　ストレス度：30点
3.幸福度：85点　ストレス度：20点

・相手が自分を嫌っていると思っていたが、実は思い込みだということに気づき、自分自身のメンタルを鍛えていかなくてはいけないのだなと思った

[AmmyNacka（ID：9816015）]

こんばんは。日頃ストレス抱えないよう意識していますが行ってみると思いのほか心が晴れますね。継続を後押しされるようです。２ヶ月後にまた。

1.過去１ヶ月 60
2.行う直前 70/60
3.行った後 75/55

仕事のやり方を変えてみたら、1過程の工数が見積りより1点2.75時間もオーバー(×N)してしており予定が思い通りにいかなくなってしまったが、こうした試行ができるのは仕事が殺到していない今しかできないことだと前向きになれた。

[ナンブ（ID：87746302）]

他人に欠点を言われて落ち込んだけど、客観性が少し上がった。

[sun（ID：2563902）]

ステップ１があるのは、なぜなんでしょう？
ステップ２、３でネガティブなことを考えるから、ウォーミングアップみたいなものなのかな？

[あっきー（ID：86146813）]

1.70
2.75 18
3.77 18

バイトの働かない上司に、イライラしていたが、自分はこうならないようにしようっていう反面教師的な学びがあった他、感情を支配するための練習になった。

[MKG（ID：51258892）]

物を減らすことを実践中に、家族ともめて凹んだが、違う視点で考えることを話あえて良かった！

[Coroccu（ID：2071524）]

1. 80
2. 75 20
3. 75 15 少し前向きになれたかも

プロジェクトで、ある意思決定ができずに悩んで、色々資料を作って検討していたが、
最終的に他の人の言ったもん勝ち的に決まってしまった。
ともあれ、その種の意思決定で必要な一般的な検討事項を学べたのはプラスになったと思う。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
2日目です。

1.幸福度：80点
2.幸福度：70点　ストレス度：30点
3.幸福度：80点　ストレス度：20点

・ネガティブな人と関わって引きずられそうになったが、引きずられそうになったということはまだまだ自分のメンタルを鍛えるのが不足しているのだと気づき、もっとメンタル強化をしていこうと思えた！

[ポカポカ（ID：81904947）]

パレオさんこんばんは
1.幸福度:55点
2.幸福度:58点 ストレス:35
3.幸福度:64点 ストレス:29
健康診断にて、腎臓病の可能性を指摘される。(過去に腎炎で長期入院したことあり)
やはり、健康第一に生活しようと再認識した。
これを機会に食物繊維の量を増やすことを意識できた。長期的に見れば、不摂生を減らせたおかげで、他の病気のリスクを下げることが出来たのではないか。

[issei（ID：25302543）]

1日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：85
ストレスレベル：8
介入後幸福度：85
ストレスレベル：5
「どんな問題にどのような光明を見出したか？」
英語が上手く話せなくても、相手に伝えようと努力した事で、欲しかった卵が買えた。

[元済美の４番（ID：16257627）]

1.幸福度：80点
2.幸福度：80点　ストレス度：40点
3.幸福度：85点　ストレス度：20点
政治について、国策やそれに対する自身の影響度の低さに、特に最近憤りを感じてたが、
同時に、「課題の分離スキルが向上した」「民主主義の再勉強にもなった」「色んな人の本音を聞けた」
など、プラスの面があったことにも気付けました！

[あっきー（ID：86146813）]

1.75
2.82 18
3.83 16

嫌がらせされたイライラしたが、Expensive Writingをしたおかげで、ワーキングメモリーが広がったのと、感情を切り離す練習になった。

[ゲスト（ID：85394879）]

会社で席が隣の女性が心底下らない質問をしてくる。→お陰で質問への対応力が上がった！

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
3日目です。

1.幸福度：80点
2.幸福度：80点　ストレス度：30点
3.幸福度：80点　ストレス度：20点

・暑さが苦手でバテてることが多いが、対策をして暑いのが得意になれば毎年夏が来るのを楽しめるかもしれないと気づいた！

[issei（ID：25302543）]

2日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：85
ストレスレベル：17
介入後幸福度：85
ストレスレベル：16
「どんな問題にどのような光明を見出したか？」
ロックダウンしているからこそ、近くの人とのコミュニケーションをより深めることができた

[あっきー（ID：86146813）]

1.75
2.74 20
3.76 19

バイト先の上司を思い出してイライラしたが、これってシュミレーションの練習になるくない？ってこととか、イライラを集中に変換できたから課題を早く終えれたり、ああならないようにもっと頑張ろうと思えた。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
4日目です。

1.幸福度：80点
2.幸福度：50点　ストレス度：40点
3.幸福度：70点　ストレス度：20点

・映像授業の途中でiPhoneのSiriが反応して撮り直すことになったが、撮り直すことで今日のものよりもクオリティが高いものを提示できるし、さらに準備をしたことで新しい教え方のスタイルを発見できた！

[issei（ID：25302543）]

3日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：85
ストレスレベル：17
介入後幸福度：87
ストレスレベル：15
「どんな問題にどのような光明を見出したか？」
ショックな事を言われても、冷静に状況を分析してネガティヴな感情に飲み込まれないように対処している自分に気付けた。

[あっきー（ID：86146813）]

1.75
2.78 16
3.79 16

数学の概念が理解出来なくてイライラしていたが、理解に苦しんだ方が頭に残りやすいということや、脳が活性化するってことを思い出して、理解に苦しんで良かったと思えた。

[Fumi（ID：82751870）]

自粛生活で仕事と勉強、子育てのバランスがうまく取れず悶々としていたが、意外に子育てを楽しんでいる自分、そこから仕事へのアイディアも浮かぶようになったことに気付いてハッピーな気持ちになった。

[バンザイキング（ID：28031532）]

いつもありがとうございます。

1. 50点
2. 幸福度30点　ストレスレベル70点
3. 幸福度35点　ストレスレベル65点

彼女の言葉に傷ついたが、アサーションの良い実践機会を得ることができた。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
5日目です。

1.幸福度：80点
2.幸福度：90点　ストレス度：20点
3.幸福度：95点　ストレス度：10点

・住宅街なのに外で飲み会をして騒いでる若者がいて「うるさいなぁ」と思ったが、逆に自分は他人のことを考えて人に迷惑をかけないように心がけている人間なのだと気付けた！

この技法が今までのテクニックの中で一番スッキリする感じがします！

[issei（ID：25302543）]

4日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：91
ストレスレベル：8
介入後幸福度：83
ストレスレベル：17
「どんな問題にどのような光明を見出したか？」
交友関係の広げ方への解決策がいくつか浮かんだ。

[ハナだ（ID：24211593）]

1.幸福度：75点
2.幸福度：75点　ストレス度：50点
3.幸福度：75点　ストレス度：45点

家族を説得できずにやりたいことが出来なかったが、そのおかげで人を説得するための勉強のモチベーションが上がりました。また、真実や根拠を挙げても、人の心が動かないこと、説得できないことを体験することが出来ました。

[あっきー（ID：86146813）]

1.75
2.78 20
3.80 18

やるべき事があるのに、Youtubeを見てしまった自分にイライラしたが、ドキュメンタリーをみたことで畏敬が出た。ダラダラと過ごさずに作業に戻れたから、意志力向上。笑顔になれたから幸福度上昇。

[なり（ID：76630318）]

おばちゃんに無茶なお願いされてイライラしたけど、そのおかげで人にノーと言う勇気が持てた。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
6日目です。

1.幸福度：80点
2.幸福度：70点　ストレス度：20点
3.幸福度：80点　ストレス度：10点

・友人と不毛な言い争いをしてしまったが、自分が大物になって見返してやろうと思い、モチベーションがアップした。

このテクニックをやる前は日常生活で普通にできていると思い込んでいましたが、実際書いてみると思いもよらぬ考えが出てきたりして楽しいです！

[issei（ID：25302543）]

5日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：92
ストレスレベル：8
介入後幸福度：83
ストレスレベル：17
「どんな問題にどのような光明を見出したか？」
値段の交渉をする時には先に価格を提示する

[みゆ（ID：79914212）]

認知症で何言ってるかわからない父をみていると不安になる
だけど、穏やかだし社交性はあるんだよな、イライラされたり攻撃的なのよりよっぽどいい
人間の老いをみれるいいチャンスで、自分もいつかこうなるんだということがわかるなぁ
小さな間違いををつついたり白黒はっきりさせずに、自分の頭を柔らかくする練習だ

[あっきー（ID：86146813）]

1.75
2.78 20
3.79 18

ゲームでうまくいかず、イライラしたが、マルチタスクの練習にもなったし、感情を受け入れる練習にもなった。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
7日目です。

1.幸福度：80点
2.幸福度：70点　ストレス度：40点
3.幸福度：80点　ストレス度：20点

・片頭痛がしたが少し行動したら良くなったので、心配事や不安と同じで行動して良くなることもあるのだなと学べた！

[issei（ID：25302543）]

6日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：85
ストレスレベル：17
介入後幸福度：88
ストレスレベル：12
「どんな問題にどのような光明を見出したか？」
自分の伝えたい言葉を上手く伝えられなかった悔しさを、学習のモチベーションとして捉える事ができた

[パレオニート（ID：15734799）]

1 58
2 幸60ス19
3 幸66ス15

身内と揉めたが結果的にストレスが減り、体調を猛烈に改善していくきっかけになった

[あっきー（ID：86146813）]

1.75
2.73 23
3.74 20

他人に対して怒ったのだが、理性を失わずに怒ることが出来たので、成長できたのかも。他にも要因はあると思うけど。

[☆しか☆（ID：28150276）]

パレオさん、こんばんは！
8日目です。

1.幸福度：80点
2.幸福度：85点　ストレス度：20点
3.幸福度：90点　ストレス度：20点

・スマホをいじりすぎて腱鞘炎になってしまったが、そのおかげでスマホをいじる時間が少し減って健康的になっている気がする！

1週間続けてきて、嫌に思うことが少なくなってきました！嫌なはずのことも良いことのように感じます！

[issei（ID：25302543）]

7日目
過去1ヶ月の幸福度：83
介入前幸福度：85
ストレスレベル：8
介入後幸福度：88
ストレスレベル：8
「どんな問題にどのような光明を見出したか？」
友人についアドバイスしそうになったのをぐっと我慢して相手の感情を尊重する事が出来た

[あっきー（ID：86146813）]

1.75
2.73 20
3.75 18

周りの迷惑を気にしない人にイライラしたが、逆にそういう発想もあるのかとか、代わりに自分のNEATが増えたからいい運動になった！

[あっきー（ID：86146813）]

1.75
2.76 20
3.76 18

Youtubeをみて、読書になかなかとりかかれなかったが、笑顔になれたから幸福度上昇したし、最終的に読書もできたから、全てプラスに働いた。

[kikio（ID：551950）]

1.80
2.72
3.80

仲良しな人と職場が離れてしまうけどプライベートでの会う時間を増やすことになり
さらに親密になれそう

[あっきー（ID：86146813）]

1.75
2.77 18
3.78 18

部屋に蜘蛛が出現して、動揺して数学の勉強が途切れたが、集中し直すトレーニングになったのと、掃除をし直すいい機会になった。

[増井（ID：65263569）]

80
20
10

いつもこれやってることに気づいた

[フルキチ（ID：72170662）]

1.60
2.65 35
3.70 30

悔しさをバネに仕事に力が入った。コミュニケーション能力が上がった。自分の弱さや欠点を直すきっかけが出来た。責任がなくなり肩の荷がおりた