「パレオな男」などではいろんな瞑想法を紹介していて、個人的にもいまだ続けてるわけです。正直、Googleなどで言われるような「頭が良くなった！」とか「集中力がついた！」といったメリットはほぼ自覚できてないんですが、とりあえずは、

 

  • やっぱリラックス法としては優秀
  • ネガティブな感覚の対処トレーニングとしても良い

 

ぐらいの認識でおりまして、「メンタルケアツールのひとつとしては使えるよなー」などと思っております。

 

 

で、具体的な瞑想法については普通に呼吸瞑想や歩行瞑想をやってれば十分だとは思うものの、「超ストレス解消法」にも書いたとおり「メンタルの改善策は数をそろえたほうがいいい」ってのが原則なんで、いろんなタイプの手法を知っておくと心強さも違ってまいりましょう。特に瞑想は「飽きやすい」って問題をよく聞きますんで、バリエーションをそろえておくのが大事。

 

 

ってことでここでは、まだブログなどでも取り上げたことがない変わり種の手法をいくつかまとめておきます。まぁいずれの手法も厳密なRCTが行われたわけじゃないんですが、根本的な瞑想の捉え方は同じなので、どのテクニックを使うにせよいくばくかのメリットは得られましょう。