人生の意味から学習力アップまで、実生活の改善にすぐ使えそうな重要論文5選

コメ6 パレオなチャンネル 58ヶ月前

  このブロマガでは、いつも特定のテーマを深掘りしたシリーズをお送りしてるわけですが、長らくやってるうちに、 重要なデータで実効性もあるが、長文にするほどの分量はない！かといって、「パレオな男」の小ネタで扱うにはもったいない！ みたいなものがいくつか出てきましたんで、軽くまとめておこうかと思います。  

自分はどんな人間なのか？を徹底的に分析するための「ライフストーリー法」完全版

コメ7 パレオなチャンネル 58ヶ月前

 ターシャ・ユーリックの「insight(インサイト)」は、「汝自身を知れ！は21世紀の成功に必要な人生スキルだ！」って話を端的にまとめた良書のひとつであります。「最高の体調」で書いた「自分の価値観を知っておくと何かと便利だよ！」みたいな話につながる話でして、「私はどんな人間か？」がわかってないとストレスに...

瞑想ツールボックスに備えておきたい「変わり種マインドフルネストレーニング」6選

コメ7 パレオなチャンネル 59ヶ月前

 「パレオな男」などではいろんな瞑想法を紹介していて、個人的にもいまだ続けてるわけです。正直、Googleなどで言われるような「頭が良くなった！」とか「集中力がついた！」といったメリットはほぼ自覚できてないんですが、とりあえずは、 やっぱリラックス法としては優秀ネガティブな感覚の対処トレーニングとしても...

睡眠をガッツリ改善するための10日プラン #5「6日目〜10日目まで」

コメ10 パレオなチャンネル 60ヶ月前

  「睡眠をガッツリ改善するための10日プラン」(#1,#2,#3,#4)の続きでーす。 

睡眠をガッツリ改善するための10日プラン #4「6日目〜8日目朝まで」

コメ7 パレオなチャンネル 60ヶ月前

  「睡眠をガッツリ改善するための10日プラン」(#1,#2,#3)の続きでーす。 

「体を悪くしないためのスタンディングデスクの正しい使い方」をピッツバーグ大学が検証してくれたよーという話

コメ14 パレオなチャンネル 60ヶ月前

 スタンディングデスクの最新研究はどうなっているのか？スタンディングデスクについてのご質問をいただきました。 

腸内細菌が喜ぶ「プレバイオティクス」の補給に役立つ優良食材をガッツリまとめてみた

コメ6 パレオなチャンネル 60ヶ月前

 「プレバイオティクスが超大事！」みたいなことをよく言ってるわけです。プレバイオティクスは、腸内で細菌たちの食事になってくれるタイプの食物繊維っすね。 

睡眠をガッツリ改善するための10日プラン #3「4日目〜6日目朝まで」

コメ6 パレオなチャンネル 60ヶ月前

  「睡眠をガッツリ改善するための10日プラン」(#1,#2)の続きでーす。 

睡眠をガッツリ改善するための10日プラン #1「イントロダクション〜2日目朝まで」

コメ16 パレオなチャンネル 61ヶ月前

 こないだようやく「スキンケア」のシリーズを書き終えましたんで、続いては「睡眠」の話でもしようかと。 

相手に伝わる「うまい文章」を書くために役立つメタ認知的質問集

コメ9 パレオなチャンネル 62ヶ月前

 前に「『よい文章』を書くためのハーバード式4つのポイント」なんて話を書きました。  これは「心の仕組み」で有名なスティーブン・ピンカーの文章至難をまとめた内容なんですが、「あの名文家として知られるピンカー先生ですら、うまい文章を書くのには苦労してるんだなぁ……」と思ったりもしました。結局のところよい...

毎日の"記録"で眠りの質を自然と改善する「コンセンサス睡眠日記」の使い方

コメ13 パレオなチャンネル 62ヶ月前

   睡眠を改善したい！ってときに使えるテクニックはいろいろあるものの、多くの専門家がオススメするのが「睡眠日記」でしょう。その名のとおり、「何時に寝たか？」とか「夜中にどれぐらい起きたか？」といった情報を記録していく方法のことで、不眠症の治療なんかでよく使われます。 

バイアスを乗り越えて正しい意思決定を行うための12の質問 #1 前半戦

コメ6 パレオなチャンネル 64ヶ月前

  みんな大好きダニエル・カーネマン先生による、2011年論文の話でもしようかと。 

子供にもっと野菜とフルーツを食べさせたい時に使える7つのガイドライン（大人も使用可）

コメ17 パレオなチャンネル 64ヶ月前

 「子育てネタも書いてください！」みたいなご要望をチラホラいただいたので、今回はそこらへんの話を。「子供を健康的に食事に導くにはどうすればいいか？」ってあたりをまとめてみます。「子供が野菜を食べてくれない！」「お菓子ばっかり食べてる！」といった事態にどう対処すべきかって問題っすね。  この問題につい...

米国運動評議会が認めた「肩と尻」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ11 パレオなチャンネル 64ヶ月前

 米国運動評議会が認めたベスト筋トレシリーズの続きでーす。前回までは「胸と腕」「背中」にフォーカスしたメニューのベストを取り上げまして、今回は「肩と尻」になります。  米国運動評議会って何？信頼性あるの？という方は前回の簡単な解説をお読みいただくとして、ざっくりと世界的に定評のある組織だとお考えくだ...

論文ってどう手に入れるの？（できれば格安で）問題を解決するための9つの手段

コメ12 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 ちょっと前に「論文のデータを見るときは、こういうポイントに気をつけるといいよー」みたいな話をしましたんで、今回は「どこで文献を手に入れればいいの？」みたいな話をします。  といっても、この話は究極的には「ジャーナルに金を払おう！」って結論になりますんで（笑）、ここでは「いかに安く（できれば無料で）...

米国運動評議会が認めた「背中」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ11 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 米国運動評議会が認めたベストエクササイズを紹介するシリーズの続きでーす。  軽くおさらいすると、「米国運動評議会」（ACE）は世界でもトップクラスのスポーツ資格団体ですが、自らもいろんな実験をしてエビデンスを集めてるんですよ（ウィスコンシン大学との共同研究が多い）。  で、近ごろは「もっとも筋肉への刺...

米国運動評議会が認めた「胸と腕」を鍛えるベストエクササイズはこれだ！という実験の話

コメ19 パレオなチャンネル 65ヶ月前

   世界でも有名なスポーツ系の資格団体といえば「米国運動評議会」（ACE）。ここはエビデンスにもとづいた運動と栄養の知識を伝えてる他、自前でもいろいろと臨床テストをやってて素晴らしいんですよね。  で、ここ数年ACEがやってくれてるのが、「最強の筋トレメニューってなに？」みたいな試験です。定期的に10〜20人...

パレオな男からBANされた「恋愛系エントリ」復活総まとめ

コメ15 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 何度か書いてるとおり、「パレオな男」のエントリは、たまにGoogle様から「こんな内容はダメだ！」と判断されちゃうケースが少なくないわけです。よく言われるのはエロ系とドラッグ系ですね。  さらに、最近はより基準が厳しくなってきてまして、以前ならOKだったエントリも弾かれるようになってきたんですよ。個人的に...

人生の成功に欠かせない「自己効力感」のレベルを徹底的に調べるための50問

コメ3 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 自己効力感が大事！ってのは皆さんご存じのとおりです。これは、「難しいことがあってもなんとかできるだろう」と思えることで、この感覚が強い人ほど、 スキルの上達が速い（難しいことがあると逆に燃えるので）感情がいつも安定している（ストレスに負けないんで）健康状態がいい（ストレスが少ないので）成功しやす...

筋トレのベストな負荷・頻度・休憩について考えてみよう！ 2019年版

コメ13 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 パレオな男では筋トレについていろいろ書いてて、 週にどれぐらいやるべき？セット間の休憩はどれぐらいがベスト？どれぐらいの負荷でやったらいいの？ みたいなことも書いてきたんですけど、一部は情報が古くなったり、個人的に強調したいポイントが変わってきたりしてますんで、ここに「2019年最新版」としてまとめと...

集中力と幸福度を激しく高める「フロー状態」に入るための４つのトリガーと６つのアクティビティ

コメ7 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 さて、今回はフロー状態に入るには？がテーマです。  フローは素晴らしいが使いづらい問題このブロマガの読者さんならフロー状態については詳しいでしょうから説明は省きますが、「なんすかそれ？」という方は「エクストリームスポーツに学ぶフロー状態の入り方」をご参照あれ。ざっくり言えば、自分のことも周りのこと...

自分がどんなことにモチベーションが上がるのか？を理解する「好奇心タイプテスト」

コメ19 パレオなチャンネル 65ヶ月前

 誠実性やらIQやら人生の成功に欠かせない要素はいくつかありますけど、なかでも重要なポイントのひとつが「好奇心」であります。  というのも、先行研究を見てますと、好奇心にはIQと高い相関がありまして、新しい体験へのモチベーションが強い人ほど頭がよくなる傾向があるんですよね（あと外国語がうまくなったりとか...

【速報】数あるメンタル改善法の中でも最強に手軽なテクニックが見つかったかもな件

コメ12 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 「幸福感を高める方法！」みたいなのをよく紹介してるんですけど、近ごろチェックした論文は、数あるメンタル改善法の中でも屈指のお手軽さだったんでメモっときます。 

最強の感情コントロールテク「リアプレイザル」を速攻で使いこなす15問

コメ11 パレオなチャンネル 66ヶ月前

 「最強のメンタル改善テク」として、このブログでよく激賞しているのが認知行動療法。とりあえず、メンタルがヘコんだら最初に使うべきテクニックなのは間違いないでしょう。  で、認知行動療法の手法にもいろいろありますが、カリフォルニア大学のジェイソン・M・サターフィールド博士が「人生のトラブルで気持ちが落...

【結論】ちゃんと栄養が吸収されない！を防ぐ「優良な消化酵素サプリ」はこれだ！

コメ17 パレオなチャンネル 66ヶ月前

  毎度おなじみ、いろんなサプリのベストを紹介しているシリーズ、今回は「消化酵素サプリ」を取り扱ってみます。その名のとおり、特定の食品の消化を助けてくれるサプリのことです。  消化酵素サプリは「パレオな男」でもあんま触れたことがなくて、「腸内ガスに効くかもしれないサプリ」として取り上げたことがあるぐ...

『My favorite♪』 【Vol.315】

コメ0 アメブロでは言えない話 ～The Salon of Lady Dewi～ 127ヶ月前

今日は 私の 最近のお気に入りを お教えいたしましょう。２月の私の バースデイに 仲良しの 若いお友達からの プレゼントがとっても私好みの ステキな靴だったのです。