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<限定公開>睡眠の質を高める心理学~ベッドにインして5秒でスヤァ
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<限定公開>睡眠の質を高める心理学~ベッドにインして5秒でスヤァ

2016-07-12 06:00
    おはようございます、メンタリストDaiGoです。
    本日公開の動画についてお知らせします。

    <限定公開>
    睡眠の質を高める心理学
    ~ベッドにインして5秒でスヤァ

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    1.あなたは何点?睡眠満足度テストをやってみよう
    http://www.nicovideo.jp/watch/1458483314

    2. 睡眠はなぜ必要か
    http://www.nicovideo.jp/watch/1458483437

    3.睡眠の質をあげるには/前半
    http://www.nicovideo.jp/watch/1458483497

    4.睡眠の質をあげるには
    http://www.nicovideo.jp/watch/1458483524
    内容

    1.あなたは何点?睡眠満足度テストをやってみよう 
    http://www.nicovideo.jp/watch/1458483314

    7つの質問でわかるあなたの睡眠満足度
    27点以上の睡眠満足度エリートは約2割しかいない
     幸福度+25% 、目標達成力+30% 、ストレス-40%になる脅威的な睡眠の力 


    2.
    睡眠はなぜ必要か 
    http://www.nicovideo.jp/watch/1458483437

    眠りが脳を解毒する~脳内の毒をCSR/脳脊髄液が洗い流す 
     たった2日の睡眠不足で食欲は24%アップ+ジャンクフード好きになる/シカゴ大学 
    眠りのホルモンメラトニンががんと糖尿病を抑え、血圧を下げ、心臓発作と脳卒中を防ぐ 
    睡眠時間7時間以下は早死にする恐怖 

    6時間以下、8時間以上の睡眠で中年時には7年も脳が老化する!? 
    睡眠不足の人は嘘つきになりやすい/ ヴァージニア工科大学パンプリンカレッジオブビジネス クリストファーバーンズ 
    睡眠不足の社員は仕事をこっそりサボりやすい/シンガポールマネジメント大学デヴィット・ワーグナー 


    3&4.睡眠の質をあげるには 
    前半
    http://www.nicovideo.jp/watch/1458483497
    後半
    http://www.nicovideo.jp/watch/1458483524
     
    ショートスリーパーになるのに必要なのはDEC2
    1時間中程度の光を浴びるだけで昼間と同じ状態になる 
    夜になったら意外なアレでで光を遮断 
    電球をある色にするとよく眠れる
    騒音にはホワイトノイズとして、あの自然音をBGMにするとよく眠れる 
    寝室は寝るかセックスするだけにするとよく眠れる理由

    熟睡するためのベストな室温とは?
     
    電車の中で寝ると不眠になるワケ 
    熟睡を作り出す最適な運動時間とは?
    頭を使うと眠くなる/ラフバラ大学睡眠学者ジム・ホーン 
    起きる時間を15分早くするだけで熟睡できる 

    XX
    ℃の風呂に30分入ると熟睡できる/カリフォルニア大学デヴィッドバネル 
    心配事に対する自分にできる解決法を3つ寝る前に書く/デューク大学医学部コリン・カーニー 
    意外!寝る前に200kcal以下の炭水化物(全粒粉低GIなど)を摂ると熟睡 
    やっぱりあのオイルを使うと眠りやすくなる/西イングランド大学心理学者クリス・アルフォード 
    「あのこと」について考えるだけで3倍速で眠れる/カリフォルニア大学アリソン・ハーヴェイ 


    <今回の放送で紹介したおすすめアイテムなど>

    51WBbSK1kDL._SL160_.jpgよく眠るための科学が教える10の秘密

    41BQDc3iWBL._SL160_.jpgラベンダー 10ml [精油/エッセンシャルオイル/アロマオイル]

    41XgDVTWuVL._SL160_.jpgペパーミント 5ml [精油/エッセンシャルオイル/アロマオイル]

    31Y31EtmZ7L._SL160_.jpgD-BROS 2016クリエイターズダイアリーミニ (ブラック)



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